[Relato] Satori - Dieta leangains e treino big3

[tiagaosouza]

ae satori esse caras sao puta salame !! Todinho é mto top !!!

[No-Cego]

Pô, eu sou viciado em toddynho light!!! Tipo, quando não tem no meu frigobar é pq tem algo estranho!!!

E lol, que fase, Satori tem preguiça até de comer ehehehehehe.
Sou viciado em nuggets tbm, essa semana aqui eu fiz um caseiro, e ficou top a parada, não pensei que fosse tão fácil fazer!!!

[SatoriBR]

Peso ao acordar: 87.8kg

alguem recomenda algum software ou algo do tipo pra logar peso atual, calorias ingeridas, treino? o mais simples possivel, n logo mta coisa

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@Hohlenwerger - tem mto misterio n kra, soh contar as calorias q vc ta ingerindo, se n ta perdendo peso, diminui issoae.

Algo q eu lembrei vendo o artigo recomendado pelo @kmksick , eh isso (retirado do proprio artigo):

Quantas calorias eu preciso e quais macronutrientes?

Calorias:


Harris-Benedict :
HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]
MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:
HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5
MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:
BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg

Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso

Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade:
1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)
1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana)
1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana)
1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana)
1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

Maioria dos lugares mais mainstreans mostram a primeira equacao, ai o kra passa moh tempo comendo pra engordar ao invez de emagrecer com tanta caloria "permitida".

[Alvinho]

Pra peso eu uso o Libra (android), é nice porque ele usa uma trend line igual fala no livro Hackers Diet, aí é bem mais fácil de ver a perda de peso e você não tilta com as variações do dia a dia

[JocaRJ]

Duvida noob galera, tem algum problema em fazer 2x aeróbico por dia, to com tempo extra e to fazendo 2x 40 min por dia na bicicleta.

[ekalil]

resumindo, a pior coisa pra saúde é ser gordo. então foda-se a saúde enquanto você está de dieta pra emagrecer.

Sim, eu so nao entendo como pode ser mais facil fazer essa dieta que o Satori ta fazendo do que fazer uma dieta std de 3 em 3 horas. Pra mim seria mto dificil seguir e mto facil de perder o controle. Mas pelo jeito tem gente que gosta, ne, vai entender.

[kizk_]

Duvida noob galera, tem algum problema em fazer 2x aeróbico por dia, to com tempo extra e to fazendo 2x 40 min por dia na bicicleta.

objetivo eh perder peso?

entao, bem superficialmente,nao tem...

[Alvinho]

a dieta do Satori tá sick, mas se ele acha fácil seguir por causa da praticidade, gg.

na minha eu como 3x ao dia, almoço 13h (carne + couve flor ou brócolis), uma fruta lá pras 18h e jantar 22h (carne pura ou carne com ovo). só sinto fome dia que fico no PC até tarde, aí como uma fruta e já era. ou seja, basicamente cortei totalmente carbo (fora um pouco de fruta e vegetal) e tô me entupindo de proteína, que ajuda na saciedade.

results dos primeiros 20 e poucos dias:

[kizk_]

vcs sao loucos d se meterem nessas paradas...
e depois ainda falam dos EAs

[Alvinho]

pqp kizk, tem como pelo menos explicar por que você acha isso? tipo dar algum argumento fora "eu como de 3 em 3h"