O que vocês acham de 15 minutos de corda, 2x na semana em jejum, separados por 3 sessões de 5 minutos, sendo cada sessão intervalada por 1 minuto de descanso?
Pesado, leve, médio?? Eu digo no sentido de impactos positivos e negativos ao corpo.
O que vocês acham de 15 minutos de corda, 2x na semana em jejum, separados por 3 sessões de 5 minutos, sendo cada sessão intervalada por 1 minuto de descanso?
Pesado, leve, médio?? Eu digo no sentido de impactos positivos e negativos ao corpo.
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então vamos chamar o @Danilao aqui pra conversa!
Última edição por M.P.B.; 06-08-2012 às 21:24.
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É top pra secar, eu sequei mais fazendo isso em 1 semana doq 2 meses correndo a 10km/h - 12km/h durante 30min depois do treino.
Não é jejum completo - Isso NUNCA deve ser feito. Deve-se mandar 5g de BCAA antes d subir pra pedalar. O meu personal lá disse q sem tomar o BCAA (parece q ele tem rápida absorção sei lá) dai então fica a dica.
Lembre-se o Aeróbico é LEVE, se for correr é 6km/h, se for pedalar é peladar d boa!!!!!
Minha mina é a mais fresca do mundo pra passar mal, ela acorda manda 5g de BCAA o termogenico e pedala 30min d boa, sem reclamar.
Eu era CONTRA esse tal de aerobico em "jejum" (lembrando que não é jejum completo), esqueci d falar eu mesmo tomo antes d pedalar:
10g de BCAA + termogenico (lipo6balck ou oxyelite - 1caps / vou revezando entre os 2)
Várias pessoas me falaram pra fazer e eu nunca botei fé, dai o maluco lá q ta me dando aula agora praticamente mandou eu fazer e falou q se n der efeito em 1 mês ele devolve a grana q paguei de personal pra ele. Então eu levei a sério, vai fazer agora na quinta feira 3 semanas q estou fazendo o aerobico, amanhã posto uma foto pra vcs verem como está ficando... ta começando a subir veia na minha barriga!! huauhauhahu
Essa foto foi no fds qdo deu 1 semana e meia de aerobico:
Detalhe q até agora foi assim o avanço em 1 mês de personal:
Início 92kg
2 semanas (sem aerobico em jejum só com treino e diminui tudo industrializado, doce, alcool, açucar tudo a zero) dai perdi 4kg e fui pra 88kg...
2 semanas (fazendo aerobico em jejum, treinando em alta intensidade e comendo tudo q eu qria dentro da dieta - batata e frango) subi pra 91kg seco!
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Tomar 1 iogurte de soja de baixa caloria antes da corda é de boa danilao? eu nao tomo esses suplementos, faço apenas spinning, to preocupado com musculo nao, só ser magro mesmo
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^^ Não... dai perde totalmente o sentido.. manda no max um BCAA mesmo. Compra um pote e toma 4 caps antes d correr.. é só o min mesmo pra vc n passar mal.
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exatamente como o danilao falou, n vai ser totalmente em jejum.. os bcaas ajudam realmente pra evitar o catabolismo, umas 4caps.. ja ouvi falar que a glutamina também é recomendável tomar pra fazer AEJ, tu sabe pq isso danilao?
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no inicio só andando eu ja ficava meio fraco, mareado mas depois tu acostuma e fica completamente de boa.. hj em dia do varias corridas pq nao tenho saco pra caminhar e passo 0 mal fazendo aerobico em jejum
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Danilao, qual a duração desses aerobicos leves? 30 min também?
E que tipo de refeição é mais adequada após os aeróbicos?
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depende dos teus objetivo né, manda o teu café normal de acordo com teus objetivos. Agora o que nego esquece é que NÃO pode comer logo após o AEJ, o corpo ainda continua gastando calorias cerca de 20mins após terminar o exercício, se você come corta esses 20mins extras.
O bcaa é nice por ainda evitar o catabolismo.
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