Postado originalmente por
Sam Farha - Spinoza
Há um tempinho estava pesquisando hábitos de dieta e exercicios que promovessem o maximo possivel de saude e vitalidade numa pessoa.
Vou postar aqui o que descobri. Se alguem quiser acrescentar algo, melhor ainda.
CORPO PERFEITO
Pelo que pesquisei, o corpo mais apto a diversidade de condicoes, significando sua vitalidade, é aquele que maximiza da melhor possivel:
1) Força;
2) Velocidade;
3) Resistencia muscular;
4) Resistencia cardiovascular.
Vou exemplicar, tomando como exemplo exercicios de musculacao.
1) Melhorar ao maximo força: exercicios com peso onde a falha irá se dar na 6a repeticao;
2) Hipertrofia ou apenas aumento de volume muscular: exercicios com peso onde a falha irá se dar entre a 8a e a 12a repeticao;
3) Resistencia muscular: exercicios com peso onde a falha irá se dá entre a 15a e a 25a (ou até mais) repeticao.
Para conseguir aliar todas essas 3 caracteristicas, o IMC será fundamental.
Eu acho que o IMC perfeito para isso seria ~23.
Para treinar o cardio, acredito que um HIIT bem montado, equilibrando membros inferiores e superiores.
Resumindo: numa academia, para atingir o ponto otimo, seria melhor exercicios com peso, onde a falhar aconteça na 13a ou 14a repeticao? Mais um cardio de HIIT diversificando exercicios aerobicos de membros inferiores e superiores? IMC de 23 é o mais indicado?
Que voce acha @
PowerR0x e demais usuarios?