[Fitness] Suplementos, Nutrição, Exercícios

[straingdeblough]

galera fiz algumas simulações, primeiramente calculei meu tbm e pra manter meu peso e necessário 2400 calorias pra subir de peso é necessario 2770 calorias
Ai fui no fat secret e minha alimentação hoje e +- isso aqui

Gord	Carbs	Prot	Cals
101,87	334,46	231,65	3141

Café da Manhã 27,90 119,63 66,30 965

Pão Integral2 fatias normais 2,13 24,54 4,73 135

Pif Paf Presunto2 x 1 fatia, 80 g 1,60 1,60 11,20 66

Sadia Mussarela2 fatias, 30 g 7,00 0,70 7,20 95

Maçã1 média (7 cm de diâmetro)(aprox 3 por 450 g) 0,23 19,06 0,36 72

Bananas2 médias (18 cm - 20 cm de comprimento) 0,78 53,90 2,57 210

Midway Whey Protein2 dosadores, 40 g 1,00 17,00 16,00 142

Tirolez Ricota4 x 1 fatia, 120 g 8,40 2,40 18,00 156

Ovo Frito1 grande 6,76 0,43 6,24 89

Adicionar Item

Almoço 51,46 183,62 97,55 1574

Arroz Branco1 xícara, cozido 0,44 44,08 4,20 204

Feijão Preto1 xícara 0,70 39,74 14,47 218

Carne200 g 38,58 52,82 574

Banana2 médias (18 cm - 20 cm de comprimento) 0,78 53,90 2,57 210

Maçã1 média (7 cm de diâmetro)(aprox 3 por 450 g) 0,23 19,06 0,36 72

Pão Integral2 fatias normais 2,13 24,54 4,73 135

Pif Paf Presunto2 x 1 fatia, 80 g 1,60 1,60 11,20 66

Sadia Mussarela2 fatias, 30 g 7,00 0,70 7,20 95

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Jantar 22,51 31,21 67,80 602

Peito de Frango200 g 15,44 59,10 390

Laranjas2 frutas (6,5 cm de diâmetro) 0,31 30,78 2,46 123

Ovo Frito1 grande 6,76 0,43 6,24 89

Sei q tenho q por a batata doce e tirando ela, quais dicas vcs poderiam me passar de alimentos pra incluir e excluir na minha alimentação
com essa dieta a qnt de carbo proteina e gordura ta ok?precisa aumentar ou diminuir algum desses?

[Sam Farha - Spinoza]

Boa tarde pessoal, não sabia desse tópico ainda bem que vi ele. Bom, eu atualmente estou com 64kg e tenho 1,83m de altura, magrelo clássico.
Devido ao meu trabalho como desenvolvedor de sistemas e meu problema de pubalgia estou afastados de atividades físicas já fazem alguns meses, logo estou levando uma vida bem sedentária.
Quando tinha 9 anos fraturei meu braço esquerdo e sofro até hoje com ele, ja fiz 3 cirurgias pois sofri uma infecção por negligencia medica e segundo a minha médica atual não devo fazer muito esforço com o mesmo. Questionei ela sobre academia ela me disse que se for de forma moderada posso fazer sem maiores problemas.
O fato é que gostaria de ganhar mais peso, porém não quero virar um cordo corudo. Oque vocês me indicariam? Primeiro passo seria procurar uma nutri? Alguém suplemento especifico para ganho de peso?

Ps. Odeio frango da mesma forma de um intolerante odeia lactose.

[Sam Farha - Spinoza]

galera fiz algumas simulações, primeiramente calculei meu tbm e pra manter meu peso e necessário 2400 calorias pra subir de peso é necessario 2770 calorias
Ai fui no fat secret e minha alimentação hoje e +- isso aqui

Gord	Carbs	Prot	Cals
101,87	334,46	231,65	3141

Café da Manhã 27,90 119,63 66,30 965

Pão Integral2 fatias normais 2,13 24,54 4,73 135

Pif Paf Presunto2 x 1 fatia, 80 g 1,60 1,60 11,20 66

Sadia Mussarela2 fatias, 30 g 7,00 0,70 7,20 95

Maçã1 média (7 cm de diâmetro)(aprox 3 por 450 g) 0,23 19,06 0,36 72

Bananas2 médias (18 cm - 20 cm de comprimento) 0,78 53,90 2,57 210

Midway Whey Protein2 dosadores, 40 g 1,00 17,00 16,00 142

Tirolez Ricota4 x 1 fatia, 120 g 8,40 2,40 18,00 156

Ovo Frito1 grande 6,76 0,43 6,24 89

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Almoço 51,46 183,62 97,55 1574

Arroz Branco1 xícara, cozido 0,44 44,08 4,20 204

Feijão Preto1 xícara 0,70 39,74 14,47 218

Carne200 g 38,58 52,82 574

Banana2 médias (18 cm - 20 cm de comprimento) 0,78 53,90 2,57 210

Maçã1 média (7 cm de diâmetro)(aprox 3 por 450 g) 0,23 19,06 0,36 72

Pão Integral2 fatias normais 2,13 24,54 4,73 135

Pif Paf Presunto2 x 1 fatia, 80 g 1,60 1,60 11,20 66

Sadia Mussarela2 fatias, 30 g 7,00 0,70 7,20 95

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Jantar 22,51 31,21 67,80 602

Peito de Frango200 g 15,44 59,10 390

Laranjas2 frutas (6,5 cm de diâmetro) 0,31 30,78 2,46 123

Ovo Frito1 grande 6,76 0,43 6,24 89

Sei q tenho q por a batata doce e tirando ela, quais dicas vcs poderiam me passar de alimentos pra incluir e excluir na minha alimentação
com essa dieta a qnt de carbo proteina e gordura ta ok?precisa aumentar ou diminuir algum desses?

Cria um perfil no forum hipertrofia e posta lá que voce vai ter mais e melhores respostas.

Achei a proteina e a gordura altas demais.
Voce tem que fazer o calculo para o seu peso atual e aumaentar conforme aumenta o peso.
1,8g de proteina por kilo do peso, IMHO, deve ser o valor exato da optimizacao desse nutrinente para ganho de massa magra. Mais que isso é jogar dinheiro fora e sobrecarregar os rins.
Gordura: acredito que o maximo é 0.8g por kilo.
O resto é só preencher com carbo.

Voce com certeza ta com o sodio estourado comendo muito pao com presunto.
Na epoca qie pesquisei pao integral, vi que eles nao eram tao saudaveis assim nao.
O mais sauldavel que eu consegui achar foi algum de alguma marca muito falada que era 7 ou 12 graos e Light ou zero.
Presunto tem sodio pra caralho cara! Troca por peito de peru se puder.

Nao precisa comer batata doce nao.
Arroz integral, feijao ... ta otimo ... vc só precisa comer algum com baixo indice glicemico e gg.

Carne bovina, eu só comeria se fosse patinho.

Nao vi aveia na sua dieta.
Aveia é bom demais e ta em quase toda dieta que eu vejo.

Edit:

Essa parada da evolucao do ganho de peso deveria ser feito com um bom nutricionista.
Eu achava que ganhar 1kg por semana era ok, mas parece que é muito.

Ah! Se liga que mesmo tendo feito esses calculos todos, temos um corpo totalmente singular.
O calculo é apenas parametro. Mesmo entre pessoas por exemplo de uma mesma catwegoria como ectomorfo, cada um tem um organismo singular que responde diferente.
Compra uma balanca e anota o seu peso todo dia de manha assim que acordar e tiver feito as necessidade fisiologicas,
Assim voce vai ter um acompanhamento refinado da SUA evolucao.

[ROGERBEAC628]

https://www.facebook.com/NunoCobraJr...c_ref=NEWSFEED

[smiiters]

Alguém usa ou tem algum comentário a fazer sobre freeletics?

[rocksfeller]

To querendo comprar aqueles multivitaminicos pra tomar.

Já li aqui uma vez que tem alguns que nem valem a pena pelo CxB.... quem entende pode indicar um bom CxB pra quem nunca tomou esse tipo de suplemento?

Valeuuu

[PowerR0x]

Alguém usa ou tem algum comentário a fazer sobre freeletics?

Cara eu vi um blog de um cara mostrando o dia a dia dele.
Isso faz mt tempo.
Ele segui a risca o programa por uns 6 meses ou mais e deu bastante resultado.
Bastante mesmo.

[PowerR0x]

To querendo comprar aqueles multivitaminicos pra tomar.

Já li aqui uma vez que tem alguns que nem valem a pena pelo CxB.... quem entende pode indicar um bom CxB pra quem nunca tomou esse tipo de suplemento?

Valeuuu

Qual o seu objetivo com multivitaminicos?
Isoladamente ele não tem muita serventia, agindo somente como um complemento de nutrientes que você não possui por alimentação inadequada.
Mas não vai crescer, não vai recuperar musculatura sem outros suplementos.

Pra essa finalidade, multivitamínico está no fim da minha lista de suplementos, se é que está na lista.

E caso você não tenha muita defasagem dos nutrientes que ele fornece, vai tudo embora na urina.
Mas é um ótimo complemento pra garantir o aproveitamento total da suplementação.

[Sam Farha - Spinoza]

To querendo comprar aqueles multivitaminicos pra tomar.

Já li aqui uma vez que tem alguns que nem valem a pena pelo CxB.... quem entende pode indicar um bom CxB pra quem nunca tomou esse tipo de suplemento?

Valeuuu

Daily Formula

[Malfato]

To querendo comprar aqueles multivitaminicos pra tomar.

Já li aqui uma vez que tem alguns que nem valem a pena pelo CxB.... quem entende pode indicar um bom CxB pra quem nunca tomou esse tipo de suplemento?

Valeuuu

Qual o seu objetivo com multivitaminicos?
Isoladamente ele não tem muita serventia, agindo somente como um complemento de nutrientes que você não possui por alimentação inadequada.
Mas não vai crescer, não vai recuperar musculatura sem outros suplementos.

Pra essa finalidade, multivitamínico está no fim da minha lista de suplementos, se é que está na lista.

E caso você não tenha muita defasagem dos nutrientes que ele fornece, vai tudo embora na urina.
Mas é um ótimo complemento pra garantir o aproveitamento total da suplementação.

tem um suplemento pra esses suplementos de vitamina hehhe

Ester-C 24h, algo assim. Ele faz com que a vitamina C q vc toma, fique na sua corrente sanguinea por 24h, então vc nao urina verde, sinal de disperdicio do suplemento.