[Fitness] Suplementos, Nutrição, Exercícios

[willas13]

Iniciei recentemente a vida de corredor tem 1 mês e poucos dias, mas estou empolgado, mas paralelo a corrida eu gostaria de fazer flexão e abdominal em casa e sem custos para comprar aparelhos...

Como vocês recomendam fazer as sessões de flexão e abdominal? Quantas vezes na semana, quantas repetições, quais tipos de exercícios?

Recomendam outro exercício que seja possível fazer em casa?
@leo1405 @binho @Alvinho ou alguém que conheça do assunto.

Esse tópico é melhor pra esse assunto:
http://www.maisev.com/forum/saude-e-...praca-etc.html

Já li esse tópico, mas gostaria de algo light por enquanto, e aqui na minha cidade não tem nenhuma estrutura próxima para malhar na rua, infelizmente...

Eu malho em casa. Barra de porta, flexão e outros para ombro.
Postei nesse tópico um arquivo com os treinos do madbarz. Tem pra iniciante também.

[PabloDefederico]

Tomando o BCAA da Universal, e tou gostando dos results.. se alguém quiser alguma indicação, é top de linha. Conserva bem a massa magra, e auxilia na redução de peso, dar uma força extra na hora de puxar os ferros tbm

[Floyd]

Iniciei recentemente a vida de corredor tem 1 mês e poucos dias, mas estou empolgado, mas paralelo a corrida eu gostaria de fazer flexão e abdominal em casa e sem custos para comprar aparelhos...Como vocês recomendam fazer as sessões de flexão e abdominal? Quantas vezes na semana, quantas repetições, quais tipos de exercícios?Recomendam outro exercício que seja possível fazer em casa? @leo1405 @binho @Alvinho ou alguém que conheça do assunto.

Esse tópico é melhor pra esse assunto:http://www.maisev.com/forum/saude-e-...praca-etc.html

Já li esse tópico, mas gostaria de algo light por enquanto, e aqui na minha cidade não tem nenhuma estrutura próxima para malhar na rua, infelizmente...

Dá uma olhada nesse treino chamado convict conditioning, ele tem uma progressão bem maneira pra treino só com o peso do corpo imo:Tradução Convict Conditioning - Geral - Fórum Hipertrofia.org

ConvictConditioning's channel - YouTube

[RRetired]

Vou tentar uma doidera aqui...to 6 kgs mais magro que meu topo...quero recuperá-los até dia 23/12!! Irei usar Whey, Creatina e Glutamina de suplemento, vou treinar 2 dias por semana na academia (1 dia parte superior e outro dia inferior) e 2 dias por semana em casa no mesmo esquema (1 dia superior outro inferior) usando kettlebell, trx, elásticos e bodyweight.
Não vai ser fácil mas acho que consigo...principalmente por causa da tal memória muscular.
Quem quiser me ajudar, principalmente na parte da dieta vai ser muito bem vindo.

[Gronkowski]

Ow, peguei o meu chefe no amigo secreto da empresa e na lista de sugestões ele colocou regata para malhar. Preciso de dicas, tem alguma marca melhor? As melhores pra malhar são aquelas bem cavadas? Ele é bombado, não deve ter vergonha do corpo, então usaria aquelas bem cavadas. Algum site bom pra comprar que chegue relativamente rápido (Amigo secreto é dia 13/dez)
Tem que ser coisa boa, não da pra falhar com presente pro patrão.

[kizk_]

hj resolvi treinar boxe depois d mandar um treino d forca nakele eskema 5x5...

pensa num cara destruido.

[leo1405]

Iniciei recentemente a vida de corredor tem 1 mês e poucos dias, mas estou empolgado, mas paralelo a corrida eu gostaria de fazer flexão e abdominal em casa e sem custos para comprar aparelhos...

Como vocês recomendam fazer as sessões de flexão e abdominal? Quantas vezes na semana, quantas repetições, quais tipos de exercícios?

Recomendam outro exercício que seja possível fazer em casa?

damasio, depende muito do objetivo. só pra condicionamento pode meter bala em séries mais longas.
2 vezes por semana pra começar com as flexões tá honesto até. flexão mesmo tem diversas variações, quando viajo e não levo bands uso cama e até cadeira pra variar (algo como 'reto', 'inclinado' e 'declinado').

abdômen pode fazer 3 vezes por semana, todos os grupos, 30 minutinhos sem parar (no começo, se ficar puxado, faz 20 e depois vai aumentando). procura ir alternando infra com supra e oblíquos q ajuda bastante.
mais pra frente vc pode por 1 vez a mais na semana e dividir infra/supra com oblíquos.

se faltar ideia pra montar uma série, bota no google images q aparece um monte de exemplo.
só toma cuidado com exercício mais avançados q podem prejudicar sua lombar por falta de condicionamento, então no começo opte por exercícios mais simples.

[Jdamasio]

Obrigado galera! Vou montar aqui um treino light e vou aumentando com o tempo...

[Ljc]

Aproveita e shipa uma barra daquelas de colocar na porta, que custa no máximo 50 reais e faz umas barras também!

[apa2]

nada de chegar meu suplemento comprado na Same day Suplements
Out 21, 2013 8:13 AM
PROCESSAMENTO COMPLETADO NA ORIGEM
Secaucus, NJ, US
8:13 AM
DADOS APRESENTADOS PARA TRANSPORTE DE SAÍDA
Secaucus, NJ, US
Out 18, 2013 11:24 AM
PROCESSADO
Secaucus, NJ, US
Out 17, 2013 6:39AM
CHEGADA ÀS INSTALAÇÕES DA DHL GLOBAL MAIL DE ORIGEM
Secaucus, NJ, US

Jaja dará os 30 dias... pelo jeito serei taxa

nao sei pq, mas qdo compro, o pacote sai de NJ e vai laaaa pra frankfurt na alemanha, e entao vem pro brasil. Dá uns 20 dias no total.

Vou shipar hoje umas paradas pra mim lá.

GL.

Aow galera do Mal, chegou hj meu Whey direto dos EUA

Hj tb fiz minha segunda av. fisica, ta treta, prox. passo ganhar um pouco de massa

Peso 75,60 >>>> 73,10kg - Altura 1,85
% de gordura -> 17,54 >>>> 15,38
Perdi 9cm de abdomen, rsss (breja)

Em agosto qdo voltei academia tava com uns 83/84kg