Pra dar uma secada faz um aeróbico em jejum 3/4x na semana 30/40min maximo 60min, caminhada rápida.
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Eu fiz o curso de oficiais da PMPA. Precisei bater índices para fechar o 10, pois na carreira militar colocação em curso define antiguidade e consequentemente quem será promovido primeiro. Como sempre são poucas vagas, eu não poderia vacilar. No meu TAF de curso não havia natação. Os índices foram: 2890m na corrida 12 min; 56 abdominais em 1min; e 50 flexões sem tempo. Barra não é cobrada pra minha idade (38 ). Natação eu fiz recentemente fora do curso em outro teste, salvo engano: 100m em 1m36s.
Bem, o treino me prejudicou por falta de orientação porque eu nunca havia necessitado correr para o índice excelente. E nunca tinha conseguido também, nem quando tinha 19 anos. Treinei forte conforme uma dica de uma professora, mas não tive o cuidado de dosar o treinamento de forma a coincidir meu ápice com. A data do teste. Consequência, eu bati os índices de corrida, por exemplo, com 3 meses ou mais de antecedência. Aí, todas as vezes que entrava na pista eu corria pro máximo. Fiquei afiado, mas teve um caro preço. Além disso, não fiz acompanhamento funcional e muito menos reforço muscular. Agora na fisioterapia descobri que sou um fraco de pernas por displicência física já que nunca dei importância para alongamentos e muito para desenvolvimento da musculatura.
Hoje em dia já está certo que vou ter que treinar com foco no reforço das pernas, quadril, glúteo, etc. Malhar como as meninas malham naquelas máquinas e exercícios que reforçam a região. Cômico, triste, chato... Sei lá, vou ter que fazer se quiser seguir em frente com a idéia do Iron mas antes dos 40.
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É bem assim como falou o Binho, Leo. Acho que só uma vez eu fui bem para um veraneio. Em todos os outros eu fui dominado por uma preguiça e plena má vontade com as atividades físicas. Hehehe
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Iniciei recentemente a vida de corredor tem 1 mês e poucos dias, mas estou empolgado, mas paralelo a corrida eu gostaria de fazer flexão e abdominal em casa e sem custos para comprar aparelhos...
Como vocês recomendam fazer as sessões de flexão e abdominal? Quantas vezes na semana, quantas repetições, quais tipos de exercícios?
Recomendam outro exercício que seja possível fazer em casa?
@leo1405 @binho @Alvinho ou alguém que conheça do assunto.
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Esse tópico é melhor pra esse assunto:
http://www.maisev.com/forum/saude-e-...praca-etc.html
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