que lol você hein mano... eu mandei uma ajuda para um cara que eu vi que é iniciante, eu falei para fazer PELO MENOS 10 repetições, se o cara só vai aguentar fazer 6 tudo bem. Se fazer 8 também tudo bem, o quanto ele aguentar é valido!
E não existe isso se toamr whey com janta não vai engordar, ok! Então @Villa657 pode tomar whey com a janta, ai você come 2.500kcal dia que tá legal ...
O rafael é bodybuilder pode falar melhor que eu ...