@JoseIrineu o gaspar é moderador do hipertrofia e auto didata, pelo oq eu entendi.
@iti pra vc comer 90g de proteina via whey vc teria q tar tomando whey pra caralho rs.
@JoseIrineu o gaspar é moderador do hipertrofia e auto didata, pelo oq eu entendi.
@iti pra vc comer 90g de proteina via whey vc teria q tar tomando whey pra caralho rs.
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Touché
Para ganhar peso é necessário se ingerir mais calorias do que se gasta, sempre tem que sobrar aluma coisa. No seu caso isso não está acontecendo.
É o que o Rodolfo e o Binho falaram, só eu interessado no assunto, e como sou moderador do hipertrofia desde 2008 acabei estudando bastante e tendo oportunidade de conversar com muita gente que entende.
A definição de intensidade é medida em relação a velocidade que uma tarefa é executada, quanto mais rápido mais intenso. E tecnicamente o que você disse, mas acho que assim fica mais claro, ou não.
Eu concordo em intensidade alta, mas no geral o erro é a dieta mesmo.
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rodolfo me referia ali alimentação com whey no dia inteiro deve dar uns 90 gramas
soh q parece q eu preciso tomar isso de whey mesmo para crescer kkk
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me mandaram por mp lol. vou compartilhar
Conversão metabólica
Duração da fase de indução: 12 dias
Cardápio
9h- 3 ovos inteiros (4 colheres em pó) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 multivitaminico
11h- 3 ovos inteiros (4 colheres em pó)
13h - 200g de carne.
Saladas verdes temperada com limão, vinagre e 1 colher de sopa de azeite extra virgem.
16h– 3 ovos inteiros (4 colheres em pó)
16h30 – TREINO
17h30- (Refeição Pós Treino) - 30g de whey protein
19h - 200g de carne.
Saladas verdes temperada com limão, vinagre e 1 colher de sopa de azeite extra virgem.
21h – 30g de whey
0h - 6 fatias grandes de queijo prato ou mussarela com 4 fatias grandes de peito de peru; 1 colher de sopa de azeite extra virgem
TOTAL:
400g de carne – 90g de proteína + 40g de gordura
9 ovos – 55g de proteína + 45g de gordura
4 colheres de azeite – 40g de gordura
60g de whey – 45g de proteína
6 fatias de queijo (90g) – 20g de proteína, 20g de gordura
4 fatias peito de peru – 20g de proteina
Total: 230g de proteína + 145g de gordura= 2225kcal
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@kizk_ as fotos do resultado não estão aparecendo (ou tu tirou elas mesmo?).
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sick eh fazer dieta hipercalorica na leangains, nunca consigo comer td a refeição pós-treino
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@Dada
O segredo está nos complementos que coloca na comida.
Uma colher de azeite tem mais de 100calorias, uma colher de açucar tem 100calorias, uma colher de cada e já são 200kcal a mais.
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@gaspar , oq vc acha de treinar 2x dia para desenvolvimento de força? Vi alguns bons posters do hipertrofia defendendo isso (ressalto o foco em força). Estou experimentando: squat + deadlift de manhã e benchpress + chin up à noite, todos os dias.
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