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Going big 95kg 10%.... comendo de 2 em 2horas, 40min de bicicleta em jujum todos os dias, treino de kickboxing 3x na semana e sábado um funcional d boa! Shipppaaaa!! Outubro ta ai dai ja estou com todos os GH`s comprados e conversei com o Maradona e ele vai elaborar um ciclo pra mim... assim q ele fizer eu posto aq. @gaspar, conversei com ele e o HCG tem q ser ministrado 1x por semana mesmo...
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Pessoal,
Vocês tem alguma dica de suplementação para melhorar a performance em corrida de rua? Ou algum site com reportagens interessantes (mais elaborado que a Runners World, por favor)? Alguma recomendação para acelerar a recuperação muscular? E para evitar a perda de massa magra? Lipo6 ou Oxy?
Eu comecei a correr no final de Abril (partindo do zero). Fiz uma prova de 10km (Junho) e uma meia-maratona (Agosto). Estou seguindo uma planilha 'pronta' e comecei a preparação para uma nova meia-maratona (Novembro) e também para correr na São Silvestre (Dezembro). Até agora, não tive nenhuma lesão importante e estou seguindo as planilhas com bastante disciplina.
Sempre que a corrida / treino é mais longa que 50 minutos, eu tomo 3 colheres de malto diluída em água, re-hidrato com Gatorade e mando um gel extra depois de 35 minutos. Nas corridas mais curtas, não faço nenhuma preparação especial. Além disso, estou tomando o Lipo6 pra acelerar a perda de peso (interrompi uma semana antes da prova e comecei a menos de 45 dias).
Eu sigo uma dieta recomendada pela minha endocrinologista, mas acho que está pouco adequada ao meu gasto calórico no momento. Comecei a seguir essa dieta em Março, quando tinha 98kg (1,80m). Hoje estou com 82,5kg e melhorei muito meus hábitos alimentares.
Agradeço por quaisquer dicas / comentários.
Abraço,
RF
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Eu tomo malto só no pós-treino como suplementação. Acho que é só pegar um treinador bom e treinar mesmo que os resultados vem. O esquema do gel em treinos longos é bom também. Tá fazendo em quanto tempo essas provas? Faz musculação também?
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Parabéns ae pelo shape danilão.
Me responda uma coisa, você podia me dizer como é tua dieta diária e sua suplementação?
Chegou a fazer algum uso de anabolizante até agora, ou vai começar a ciclar somente agora com GH?
Abração
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Minha dieta atual é:
7:00
. 10g de bcaa + termogenico (esse na verdade eu parei d tomar pq tirava mto meu apetite)
- 40min de aerobico;
7:40
. 2 scoops de Whey
8:10
. 4 fatias de pão integral + pate com (1 lata de atum + cottage + creme de ricota light + salsa + cebolinha + um tempero que chama chimichurri (mistura d um monte de coisa vc acha em qlq supermercado)
10:30
. 200g de batata doce + 100g de frango
12:30
. Frango/peixe ou carne vermelha magra + 200g de arroz + salada
15:30
. 75g de aveia + 1 scoop de whey + 1 scoop de caseina
17:30
. 2 scoops de Whey
19:30
. Repito o almoço
20:30
. 2 scoops de dextrose + 2 scoops de wheys (eu n consigo comer mto deopis do treino dai mando essa refeição aq pra segurar a onda)
21:00
Treino
22:10
Pós treino - 2 scoops de whey + 1 scoops waximaize
23:30
200g de peixe + salada
01:00
2 scoops de caseina
Tem dia que frito de comer e mato uma refeição ai.... Basicamente é isso q eu como de seg a sexta, dai sábado e domingo eu saio um pouco da dieta (outubro eu n vou sair durante 3 meses).
De anabol eu já usei:
. Stan oral;
. Oxandrolona oral;
. Já fiz um ciclo de deca e dura;
. Propionato oral.
Sempre fiz exame antes e depois e nunca deu nada mto alterado. Só minha pressão durante o ciclo de deca e dura subiu um pouco mas depois ficou d boa.
Suplementação é:
. Whey;
. Dextrose;
. Waximaize;
. Vitamina C;
. Multivitaminico;
. Pre treino;
. B6;
. B12;
. Omega 3;
Bom acho q é isso.... durante o ciclo de gh vou fazer o relato completinho... junto com o GH vou fazer um ciclo de 12 semanas q ainda está sendo montado e assim q tiver tudo pronto crio um tópico só para o relato.
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Haja whey...
Ta usando qual com bom cxb?
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Quem tem CNPJ compra mais barato danilão ? Aonde ?
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