[Fitness] Suplementos, Nutrição, Exercícios

[thiagoC13]

Sobre o Shake pré treino, pra quem está focado em diminuir o BF, não é interessante colocar Dextrose né? Porque com a insulina atrapalharia na queima de gordura? É melhor mandar só Whey e BCAA mesmo?

Vlw.

Se o objetivo é diminuição de BF o foco é deficit calórico, se essa dextrose não te faz passar das calorias planejadas então não vai ter problema.

Isso não vai atrapalhar o processo de lipólise?

[gaspar]

Sobre o Shake pré treino, pra quem está focado em diminuir o BF, não é interessante colocar Dextrose né? Porque com a insulina atrapalharia na queima de gordura? É melhor mandar só Whey e BCAA mesmo?

Vlw.

Se o objetivo é diminuição de BF o foco é deficit calórico, se essa dextrose não te faz passar das calorias planejadas então não vai ter problema.

Isso não vai atrapalhar o processo de lipólise?

Não, dá uma lida no artigo que o HeartBreaker postou, lá o Ney explica um pouco disso.

[Rodolfo Lacerda]

Criei um diário lá no hipertrofia. Acompanhem e me deem esporro, por gentileza

Diário De Um Nerd - Rodolfo Lacerda - Diário de Treino - Fórum Hipertrofia.org

[KingChrono]

Oq acham de tomar Whey de soja?

[chumboryson]

[zombie]

Comecei hoje a treinar com o kettlebell e pqp, que coisa foda...fiz 20 min com um levinho, de 12 kg, e quase morri.

Duas duvidas (mais pro Zombie, mas se alguem mais treinar e quiser comentar, otimo):

- Eu senti bem mais pegar na lombar e no abdomen do que nos bracos. Eh normal isso?
- Eu vi os videos e entendi os exercicios basicos. So que to meio perdido em quais variacoes utilizar. Acabei fazendo os que lembrava mesmo. Tem alguma serie que recomenda?

Sim, puxa bem a musculatura das costas e do abdomen (e tb, obv, o cardio). O fato de vc estar usando um peso leve diminui um pouco a enfâse nos braços e ombros, mas não se preocupe que trabalha eles tb.

Quanto aos exercícios, como eu disse no outro post, gosto bastante das séries do Skogg System (dvds). E recomendo pegar um livro chamado Enter the Kettlebell (Pavel Tsatsouline), é bem ilustrado/explicado e mostra passo a passo como fazer os exercícios básicos. Ambos são fáceis de achar pra baixar.

Importante prestar atenção nos detalhes de segurança, fazer os movimentos de forma errada pode causar lesões. Isso é especialmente importante com pesos mais pesados, mas é bom já fazer certo desde agora pra não criar "vícios".


PS.: Sorry pela demora, tava viajando e mal entrei na net nessa semana que passou.

[ekalil]

Comecei hoje a treinar com o kettlebell e pqp, que coisa foda...fiz 20 min com um levinho, de 12 kg, e quase morri.

Duas duvidas (mais pro Zombie, mas se alguem mais treinar e quiser comentar, otimo):

- Eu senti bem mais pegar na lombar e no abdomen do que nos bracos. Eh normal isso?
- Eu vi os videos e entendi os exercicios basicos. So que to meio perdido em quais variacoes utilizar. Acabei fazendo os que lembrava mesmo. Tem alguma serie que recomenda?

Sim, puxa bem a musculatura das costas e do abdomen (e tb, obv, o cardio). O fato de vc estar usando um peso leve diminui um pouco a enfâse nos braços e ombros, mas não se preocupe que trabalha eles tb.

Quanto aos exercícios, como eu disse no outro post, gosto bastante das séries do Skogg System (dvds). E recomendo pegar um livro chamado Enter the Kettlebell (Pavel Tsatsouline), é bem ilustrado/explicado e mostra passo a passo como fazer os exercícios básicos. Ambos são fáceis de achar pra baixar.

Importante prestar atenção nos detalhes de segurança, fazer os movimentos de forma errada pode causar lesões. Isso é especialmente importante com pesos mais pesados, mas é bom já fazer certo desde agora pra não criar "vícios".


PS.: Sorry pela demora, tava viajando e mal entrei na net nessa semana que passou.

Sem problema pela demora, fica tranquilo.

Entao, eu tinha postado exatamente no 1o dia que fiz a parada. No dia seguinte, acordei com mto dor nas pernas. Eu nem tava treinando perna, entao pegou pra cacete. Fiquei uns dias sem conseguir treinar de novo com o kettlebell, mas o 2o treino ja foi mais sussa, nao ficou tao dolorido depois.

To achando animal pq realmente da pra sentir que trabalha o corpo como um tudo e o cardio ao mesmo tempo.

[RRetired]

Criei um diário lá no hipertrofia. Acompanhem e me deem esporro, por gentileza

Diário De Um Nerd - Rodolfo Lacerda - Diário de Treino - Fórum Hipertrofia.org

Essa sua gaiola é muito show, assim que me sobrar algum $$ eu vou montar uma também.

[zombie]

Sem problema pela demora, fica tranquilo.

Entao, eu tinha postado exatamente no 1o dia que fiz a parada. No dia seguinte, acordei com mto dor nas pernas. Eu nem tava treinando perna, entao pegou pra cacete. Fiquei uns dias sem conseguir treinar de novo com o kettlebell, mas o 2o treino ja foi mais sussa, nao ficou tao dolorido depois.

To achando animal pq realmente da pra sentir que trabalha o corpo como um tudo e o cardio ao mesmo tempo.

É muito nice mesmo, aos poucos fui ficando totalmente viciado. Fácil de guardar, sessions feitas em casa e de curta duração, resultados excelentes e, pessoalmente, acho infinito mais divertido do que ficar levantando peso ou correndo em esteira.

Com o tempo eu ia até pensar em adicionar um treino standard de musculação na minha rotina, mas tô achando cada vez mais que quitei isso de vez. Não sou muito "rato de academia" e o kettlebell tá suprindo muito bem minhas necessidades e objetivos.

[Ljc]

Massa esse Kettlebell. Qual set vcs têm? Só precisa de 1 pra começar?