Galera.
Pra organizar melhor essa seção do fórum, esse tópico será usado mais como um Q&A.
Quem quiser ajuda específica sobre uma dieta, treino, etc, pode criar um tópico independente (a exemplo do que fez o andredepaula) com um título padronizado.
Não se encaixa nesse caso tópicos com dúvidas do tipo "como eu perco o panceps?!" ou "preciso de uma dieta!".
Se preferir não abrir outro tópico, pode postar aqui.