Postado originalmente por
smiiters
Eu arrumei a minha alimentação faz +- 7 meses. Basicamente lendo e vendo vídeos na internet, eu resolvi optar pelos alimentos mais naturais possíveis, mas sem me torturar e sem grandes restrições. (não larguei o doce, mas claro que diminuí a quantidade).
Resumindo o que eu fiz foi basicamente uma reeducação alimentar por conta própria. Digamos que 7 meses atrás, se eu fosse em um restaurante de buffet, meu prato seria carne, arroz, batata frita, salada de maionese ou uma lasanha. Fora alguns pastéis fritos ou rissoles, canudinho de queijo e etc. Também comia uns 2 até 3 fastfood por semana, tomava refri, suco de caixa e comia muitos condimentos (ketchup, maionese, mostarda, qualquer molho industrializado que tivesse a disposição).
Nunca cheguei a ser obeso, mas já estava com sobre peso. Meu peso ideal é entre 54-59kg e eu tava com 68kg quando decidi encarar.
Hoje meu prato em um buffet: opto sempre pela carne branca quando disponível, assim como o arroz integral. Comecei a comer salada (principalmente brocolís, couve-flor, cenoura e alface, as vezes tomate mas não gosto) e feijão. Tem dias que eu troco o arroz e feijão por umas batatas assadas. Comecei a comer bastante ovo (mexido e cozido, frito na manteiga só quando to com muito desejo), maneirar no pão (opto por uma fatia e integral, como no máximo 3x na semana) e aprendi a cozinhar minha própria comida (nunca uso óleo, sempre manteiga ou azeite de oliva, porém eu sei que restaurantes usam bastante óleo).
Aboli lasanhas, fastfood, alimentos altamente processados, condimentos. Bebo água e café (sem adoçar) e suco só quando eu compro a fruta e faço (ah, como todos os tipos de fruta e todos os dias no mínimo uma banana e ou uma maça).
Nunca pensei em abolir de vez os carboidratos, apenas em maneira-los. Aprendi sobre os macronutrientes bons para o nosso corpo.
Aprendi como é bom um café da manhã e um café da tarde (sim, tinha dias que eu só almoçava e jantava). Aprendi também como é bom comer e não se sentir estufado, cansado e sem vontade.
Eu jogo futebol 4x por semana + essa alimentação, consegui chegar aos 55kg em 4/5 meses. Há 1 mês entrei pra academia, treino funcional 3x por semana com foco pra ganhar um pouco de massa muscular (eu era aqueles skinny fats rs).
Essa reeducação alimentar talvez tenha sido a melhor coisa que eu tenha feito por mim mesmo. Minha qualidade de vida, sono e disposição melhoraram muito. Academia de manhã cedo, como essa coisa melhorou meu dia tbm.
Tem muito mais coisa que eu comecei a comer e muito mais coisa que eu deixei de comer. Esse post é mais um desabafo mesmo, mas tenho uma dúvida. Eu costumo jantar às 21h mas vou pra cama à meia-noite às vezes 1h. Entre a janta e o sono eu sinto fome, qual a melhor opção pra beliscar nesse horário? Geralmente eu opto por uma banana, maça ou um copo de leite semi-desnatado. O que devo comer nesse horário?