Citação:
Postado originalmente por
goldslash
Sou muito magro, tenho 1.80m, pesava 50, dificuldade absurda demais de ganhar peso e massa. É tipo super ectomorfo, conseguia ser pior do que os outros magrelos.
Hoje já estou com 60, o que ainda é pouco pra altura, queria chegar nuns 70 a 75 e manter que está ótimo... Cresci muito uma época, fazendo isso de primeiro focar no carbo e no pós a proteína. Antes de ir malhar, pelo menos uma meia hora antes, já comia bastante batata doce. Quando ia malhar, levava uma coqueteleira com maltodextrina, para tomar durante o treino(também costumava tomar um pouco antes), ajudava bastante a ter mais energia, tanto que quando parei de fazer isso, logo senti a diferença.
Depois quando chegava em casa é que metia a whey, a proteína, para assim os músculos absorverem. As vezes usava água no lugar do leite que também ajuda a ser absorvido mais rápido pelo organismo. Posso garantir que houve resultados...
Foda que parei faz uns 2 meses e também me mudei nesse tempo, mas com certeza vou voltar a pegar firme nesse 2017...
Cara, você ta desperdiçando seu dinheiro fazendo isso com malto e com a whey
Troca a malto por dextrose e toma junto com a whey no pós treino. COM ÁGUA!!!
esquece leite. Whey é mt caro pra você "desperdiçar" assim.
Tomando com leite, seu whey vai virar "apenas" fonte de proteína, e deixa de ser o pós-treino propriamente dito.
Não tem necessidade alguma de consumir carbo durante o treino. Acostume seu corpo a treinar sem, e forneça o carbo somente ao termino do treino.
Assim, quando terminar seu treino, seu corpo irá "pedir" energia e ele vai usar a dextrose como fonte primária de energia.
Junto com ele, carrega a whey que você misturou (daí a necessidade de se tomar com água, para não atrasar a absorção).
Ao absorver a dextrose, você terá um pico de insulina e isso abre uma janela importante para absorção de nutrientes por parte do seu músculo, é o momento em que o tecido muscular melhor absorve a proteína, e graças á dextrose que "carregou a whey", a proteína está lá, pronta pra ser absorvida.
Esquece leite, esquece mel, esquece aveia.
No pós treino, somente água, dextrose e whey.
Deixa isso para suas refeições.
Pra você que é magro, manda uma creatina, que é pra mim o melhor suplemento em cxb.
Barato e eficaz.
Pode misturar no shake da whey no pós.
E se tiver grana sobrando, um BCAA de preferência em pó, também misturado no shake do pós treino.
Fora o pós trein, a dieta não tem segredo pra você.
Você só precisa comer cara.
Poe um pedaço a mais de carne, uma colherada a mais de arroz, apenas coma.
Mc donalds, pizza, doce, pode comer tudo, você precisa ganhar peso.
E se tiver treinando bem, e suplementando direitinho, vai ganhar o peso que você necessita.
Não tenha dó de comer não, você pode abusar em tudo, desde que treine bem pesado.