[Fitness] Suplementos, Nutrição, Exercícios

[brunoarbo]

Em agosto vou começar a emagrecer de novo, perdeu uns 5kg no máximo... Tenho 81kg, 1.8m, mas minha BF tá uns 20~22% (chute) e nem to em academia, até pq nem curto ficar só em esteira (prefiro spinning) mas não vou pagar R$100 pra ficar pedalando.

Porém, quando eu corro na rua (4~5km) 3~4x por semana, meus joelhos doem... não é muito, mas é uma dor chata. É normal isso? @brunoarbo
Tenho tênis próprio de corrida, mas tenho q trocar ele com que frequência? (como saber se ele ainda está bom?)
Alguém recomenda algo bom pra queimar calorias? Agosto começo uma dieta nice... Acho que em 1 mês consigo a meta, aí volto pra academia.

Quando eu comecei a correr mais vezes na rua (tipo 5x/semana) eu sentia as vezes muita dor nos joelhos, era uma dor um pouco mais pro lado de fora do joelho e incomodava principalmente quando tava descendo uma escada por ex. Na época eu botava gelo só, eventualmente tomava alguma coisa, e aí um tempo depois parei de sentir e nunca mais rolou nada. Acredito que seja mais ou menos normal, vai controlando aí e vê o que rola. Tu é mais pesado que eu, então tem mais chance de sentir esse tipo de dor, provavelmente.

Em tese todo tênis tem uma quilometragem na qual ele se mantém ok para o uso e isso varia conforme o tênis. Eu tenho trocado o meu 1x/ano, mas pela quantidade que eu uso ele, acredito que seria melhor trocar em menos tempo. Acho que o principal ponto que tem que ver no tênis é se ele é adequado a tua pisada, em qualquer loja mais elaborada, tipo centauro da vida, da pra testar a pisada, e aí ver um tênis que seja adequado a ela.

[willas13]

@Balta Eu fiz insanity do Shaun T. por um pouco mais de um mês e é um treino aeróbico de alta intensidade. O programa é de 2 meses e 1 semana de "descanso" no meio. Eu achei muito top pra ganhar condicionamento físico e os exercícios trabalham o corpo inteiro. Da uma procurada no youtube pra ver como é (Fit test é o primeiro treino pra ver como anda seu condicionamento e você faz a cada 2 semanas pra observar o progresso).

[LeleYeap]

@sopro vi ali vc falando da iHerb eu trouxe 2Whey de 900 Gramas sem taxa.. masi fui taxado em um BCAA... Nao sei se tem alguma coisa em relacao...

Os meus tao demorando uns 20 dias e sempre que chega 1 eu vo la e compro outro rs....

[sopro]

@LeleYeap eu só pedi uma vez, 3x creatina... agora tô preparando o segundo pedido... whey e carnivor 1kg em compras diferentes

levou por aí também, uns 25 dias...

[A.ChorauM]

Alguém tem informação sobre esse site Suppz.com - Bodybuilding Supplement Superstore | Cheap Supplements Online

Confiável ?

[OLHAOBET]

Galera como vocês fazem para calcular o gasto calórico de vocês?
Tipo, to tentando correr todo dia, e faço academia com uma ficha voltada para emagrecimento. O resto do dia, tô em casa. Como calculo esse gasto calorico?

[GroundBurst]

01/08/2013 começo meu programa de emagrecimento.
Meta pessoal = secar 40 kilos em 2 anos.
Vai ser foda, mas é necessário.
Senão vou para o saco.
GL ME!

[Marcus Martins]

@GroundBurst informe maiores detalhes, como sua altura, peso atual, idade, se é sedentário, dieta q pretende seguir e mantenha-nos informado. Boa sorte e força.

[sopro]

isso aqui pode te ajudar: Calculadora de TMB

[samy.kid]

Galera tomei vergonha na cara e pretendo iniciar uma dieta. Vou resumir oq pretendo fazer:
7:30 café da manha
9:30 - 10:00 barra de cereal com salada de fruta
11:30 a 13:30 almoço( horário varia conforme, saio da faculdade)
16:00 batata doce + frango
18:00 treino
19:30 - 20:00 alimento solido(frango ou peixe + fibras)
22:30 - 23:00 outra refeição ??
Minhas dúvidas são: na refeição pos treino de frango e fibras eh suficiente ou deveria incluir outro alimento? E a outra pergunta que alimentação incluo na refeição das 22:30 - 23:00??
Se alguém ajudar, agradeceria.