"por kl, entende-se caloria, os números são sempre baseados em grama(g)
##desjejum: 7h
2 fatias pão de forma (50g) - 126kl / 24 carbo / 3,5 proteína / sem gordura
1 fatia muçarela (25g) - 67kl / 5,75 proteína / 5,75 gord
aveia (35g) / 130kl / 23,45 carbo / 4,9 proteína / 8,05 gord
leite desnatado (200ml) / 120kl / 10 carbo / 5,8 proteína / 10 gord
achocolatado (20g) - 80kl / 18,4 carbo / 0,5 proteína / sem gordura
##pré treino: 10h
pão francês (50g) / 134kl / 28,5 carbo / 4,5 proteína / sem gordura
malto (35g) / 133kl / 33,6 carbo / sem gordura
barra cereal (20g) / 74kl / 15 carbo / 1 proteína / 1,5 gord
##pós treino/almoço: 13h
dextrose (70g) / 280kl / 70g carbo / sem gordura
whey (35g) / 126 kl / 1,5 carbo / 30 proteína / 0,5 gord
peito frango assado (150g) / 163.5 kl / 27 proteína / 7,5 gordura
filé mignon assado (100g) / 332 kl / 23 proteína / ?? gordura
##lanche vespertino: 16h
molico em pó (50g) / 28g carbo / 14,4g proteína / 3,6g gordura / 198 calorias
iogurte vigor desnatado (200g) / 13g carbo / 8,6g proteína / sem gordura / 88 calorias
##janta: 19h
frango grelhado (200g) / 220kl / 46g proteína / 5 gordura
pão francês (25g) / 67kl / 14,2 carbo / 2,25 proteína / sem gordura
##lanche noite: 23h
leite desnatado (200ml) / 120kl / 10g carbo / 5,8 proteína / 10 gord
achocolatado (20g) / 80kl / 18,4 carbo / 0,5g proteína / sem gordura
//
Calorias: 2538,5
Carbo: 308,05
Proteína: 187,7 (2,46g / kg)
Gordura: 51,9"