[Fitness] Suplementos, Nutrição, Exercícios

[TiagoM]

Ja nao basta essa foto do ggzao, ai me aparece o cara com esse avatar. Pqp

[rockfaller47]

para ter uma noção...
se quiser ficar giga da até pra bater 95... mas acho que com 90 rasgado é o ideal, minha opinião.... ai vai depender do seu objetivo.

[rockfaller47]

ui... não consegue ver macho sem camisa q já fica molhada né?? rsrs

[sopro]

2 meses atrás eu vinha de uma rotina sick, 0 atividade física, muita coca-cola e pizza
voltei pra academia, voltei a comer que nem gente* e agora dois meses depois batemos de 86kg pra 78kg

objetivo é bater mais 2kg e depois chegar em 80 com saúde!

vaaaamoooooo

*gente = frango, aveia, leite desnatado, ricota e pão de forma

[Luccas]

Galera, montei uma dieta aqui para começar segunda feira. Críticas são muito bem vindas.

Estou há 3 meses sem treinar, só correndo. Cheguei a um ponto quase legal de gordura (16% +-). Mas continuo com umas gorduras localizadas que ainda pretendo perder. Como estou voltando pra academia agora, decidi montar uma dieta para perder gordura, já que naturalmente vou ganhar uma massa magra (que ja tive) relativamente rápido. Esse pensamento é errado ?

Tenho 1,81, peso 78kg e minha TMB é de 1850kcal/dia. Vou treinar todos os dias às 6:00 e pretendo correr 3x na semana a noite.

A dieta total tem 2200 calorias. Pretendo aumentar para 2500 em poucas semanas.

Vamos la:

05:40 - Café/Pré Treino

Kcal: 344
Carboidratos: 71g
Proteína: 10,5g
Gordura: 2g

300 mL Leite Desnatado
1 Banana
20g Malto

07:00 Pós Treino

Kcal: 205
Carboidratos: 39g
Proteína: 33g
Gordura: 1,5g

300ml Leite Desnatado
32g Whey
30g Dextrose


10:00 Lanche

Kcal: 339
Carboidratos: 29,4g
Proteína: 32,3g
Gordura: 10,2g

2 Fatias Pão Integral
70g Peito de Frango
30g Mussarela


13:00 Almoço

Kcal: 424
Carboidratos: 32,4g
Proteína: 50,9g
Gordura: 10,1g

100g Arroz
30g Feijão
150g Peito de Frango
Salada
5g Azeite Extra Virgem
1 Pharmaton

16:00 Lanche

Kcal: 264,4
Carboidratos: 29,8g
Proteína: 16,5g
Gordura: 8,8g

2 Fatias Pão Integral
30g Peito de Peru
30g Ricota

19:00 Pré Corrida

Kcal: 120
Carboidratos: 30g
Proteína:0
Gordura:0

30g Malto


20:30 Jantar

Kcal: 188
Carboidratos: 9,6g
Proteína: 12,8g
Gordura: 11g

40g Arroz
3 Claras
1 Gema
Salada
5g Azeite Extra Virgem


22:30 Ceia

Kcal: 219
Carboidratos: 15g
Proteína: 33g
Gordura: 3g

300mL Leite Desnatado
30g Albumina



Total:

Kcal: 2160
Carboidratos: 246g - 3,2g/kg
Proteína: 189g - 2,4g/kg
Gordura:47g - 0,6g/kg


Uma coisa que não gostei muito foi da concentração de proteínas no período da manhã. Poderia trocar o lanche da manhã com o da tarde, mas não consigo mais comer pão com peito de peru e ricota sem ser esquentado. Faço faculdade de manhã e trabalho a tarde. No escritório consigo esquentar o pão. Por isso que coloquei nessa ordem.

Estou pensando em colocar uma proteína de soja por volta de 17:00, 18:00. Penso na de soja porque é uma proteína mais barata e pelo que li parece ter boas propriedades.

Muito obrigado de antemão aos que contribuirem.

[Luccas]

.

[MatWolff]

Luccas, eu sugiro colocar uns 50g de aveia no café da manha

[Marcus Martins]

E pelo q já li neste tópico, substitua o leite desnatado por água gelada no pós treino, junto com Whey e dextrose.

[Diogenes Malaquias]

Cara, vc já tomou albumina? Eh muito ruim essa parada. Vc fica pode por dentro. Eu gastaria Maia dindin e trocaria por caseína.

Outra coisa? Esse pharmaton eh multivitaminico? Pq j ia eu acho q ta faltando ai.

[RafaelRJ]

Albumina é bem tranquilo, se vc nao aguentar de jeito nenhum, pode tomar essa: Albumina sabor morango - Growth Supplements

É bem gostosa pra um padrão de albumina