Pra quem pergunta de suplementos, taí o que eu tenho hoje em dia.
Joguei fora um bocado de coisa, deixei só o essencial (tirando os 3 potinhos que não joguei fora pq estavam terminando, aí vou finalizar e não compro mais). Só não sei quando acabar SE e o que vou comprar mais. Já tô tomando só umas 3-4x na semana. Tem 1k de gluta aí atras e 1 bcaa que emprestei pro meu cunhado. Comprei quase tudo em abril do ano passado, algumas coisas minha sogra trouxe pra mim em junho e quando voltei de viagem no fim do ano só trouxe mesmo 2 bcaas.
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Btw, treinozinho de perna no sábado de carnaval. C13 pira.
Tomar pré-treino depois de muito tempo aberto pode dar merda?! tenho um 1mr aqui q abri a uns 6 meses e parei de tomar pq machuquei e to querendo tomar agora.
insta tomar. matar n mata, se ficar enjoado joga fora, se n der nada continua tomando =P
será que não mata? eu não colocaria em risco..
além do que, esses pre treinos não servem pra nada e são todos caros.
Por enquanto eu tô gostando. A progressão de cargas é boa.
Mas meu foco atual é muito mais condicionamento do que hipertrofia, que tem sido leve.
Além disso, gosto pq malho 3x na semana em menos de 1 hora.
Pra mim isso cai como uma luva.
Ficou grande pra caraio, então vai um incentivo pra vcs...
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Motivado depois de acompanhar o tópico do @Danilao e os post da galera aqui (ainda to ná pág 200 lol), eu resolvi tomar vergonha da cara e voltar a treinar. Já estava comecando a ficar gordo e disfomre hehehehe. Gostaria de dicas e sugestões se possível.
Dados pessoais
Idade: 23 anos
Altura: 197cm
Com relação a meu peso, fui uma montanha russa quando guri (7 aos 12 anos) já fui desde magro até bem gordo. Depois dos 12 anos eu espichei bastante e aliado com atividade esportiva (basquete) voltei a ficar bem magro (mas nunca com BF baixo).
Tempo de treino de musculação: 6 anos. Comecei com uns 15/16 anos, levei 1 ano na brincadeira + 3 levando a sério + últimos 2 anos sempre indo e vindo por causa de trabalho, faculdade other shit...
Objetivos
Curto prazo
Chegar com o melhor shape possível no carnaval (tentar reduzir BF perdendo o mínimo de massa magra possível).
Médio/Longo Prazo
Ficar grande e com BF baixo, proporcional, de modo que fique com uma aparência legal e "sem exageros".
Vacilei e não tirei foto, mas vou começar a fazer isso a partir de agora.
No primeiro dia de volta a academia (segunda-feira passada), me pesei e estava marcando uns 88.5Kg.
Devido ao tempo em que não frequentava a academia ( 1 ano +-), fui instruido a fazer o seguinte treino:
3 x 12
A) Peito (4) e Tríceps (3)
b) Costa (4) e Bíceps (3)
c) Ombro (3) /trapézio (1)
Apesar de não ter certeza se esse é o melhor pro meu caso, resolvi adotar e adicionei 10 min de corrida pós-treino (2 min andando + 10 min a 8 km/h + 2 min andando) e abdominal (dois aparelhos - 3 x 15 seg,quarta e sexta).
Alimentação
Estava me alimentando MUITO mal, as vezes ficava sem almoçar ou comia apenas um salgado no horário de almoço. Na volta ao treino cortei doces, frituras, refri e etc. Tenho tentado me alimentar de 3 em 3 hrs (quando possível). Diminui a ingestão de carbo e to tentando comer mais proteínas, estou me alimentando bem melhor de forma geral (voltei a almoçar em casa).
Dúvidas
- Ontem me pesei na academia e estava com 94.4 kg (comprovei hoje numa balança catrupe de farmácia - 95.2 kg). WTF?? Isso é normal?
- Esse treino está bom até voltar a pegar o rítmo? Mantenho até quando?
- 10 min de corrida pós-treino ta de boa ou tem que ser mais?
- Gostaria de melhorar o meu desenvolvimento em peito e ombro, mas tenho baixa resistência o que posso fazer?
- Para ajudar a alcançar o meu obj (curto prazo) devo tomar algum suplemento? Estipulando um orçamento de R$150-200/mês, quais as melhores opções?
- O fato de eu não malhar perna, pode me atrasar de alguma forma?
Obrigado para quem teve paciência pra ler e puder ajudar.
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Update.
Apesar do 'pouco' tempo acredito que conseguir alcançar parte do que esperava pro obj de curto prazo.
dei uma boa engordada nas 2 primeiras semanas, indo de 88.5kg pra uns 96kg. Depois do ano novo começei uma dieta que que me fez sair dos 96kg pra 90.5kg. Utilizando aquelas fórmulas aproximadas para cálculo do %bf os resultdados foram: ~23% bf (88kg) para ~15.8%bf (com 90.5kg). O mais nice foi a barriga que estava bem flácida e atualmente já está firme e 'querendo começar a traçar'.
A dieta que utilizei nesse período:
" Café da manhã - 7:30
1 porção de filé de frango grelhado (uns 3/4 pedaços) + 1 porção de batata doce (ou inhame ou aipim)
1 copo de suco zero em pó.
Lanche - 10:30
1 fruta (banana / maça / mamão) com pouco de aveia.
Almoço - 12:30
1 porção de filé de frango grelhado (uns 3/4 pedaços) + 1 porção arroz integral + salada a vontade (de tempero apenas azeite)
1 copo de suco zero em pó.
Lanche 2 - 16:00
1 fruta (banana / maça / mamão) com pouco de aveia.
Pré treino - 19:00
1 porção de filé de frango grelhado (uns 3/4 pedaços) + 1 porção de batata doce (ou inhame ou aipim)
1 copo de suco zero em pó.
Pós treino - 21:00
1 porção de filé de frango grelhado (uns 3/4 pedaços) + 1 porção de omelete (5 claras + 1 gema)
1 copo de suco zero em pó.
As vezes trocava um lanche por uma vitamina de banana com aveia.
Cortei totalmente doces, refris e etc.
Dia de sáb e Domingo comia a vontade (dia do lixo) mas nunca exagerei (Nesses dias tmb não rolava refri e doces).
"
Atualmente estou mantendo essa dieta. Como meu objetivo é crescer (volume muscular), estou na dúvida se permaneço nessa dieta ou devo mudar pra ja ganhar mais massa? O que acham?
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Postado originalmente por SatoriBR
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