Ficou grande pra caraio, então vai um incentivo pra vcs...
Motivado depois de acompanhar o tópico do @
Danilao e os post da galera aqui (ainda to ná pág 200 lol), eu resolvi tomar vergonha da cara e voltar a treinar. Já estava comecando a ficar gordo e disfomre hehehehe. Gostaria de dicas e sugestões se possível.
Dados pessoais
Idade: 23 anos
Altura: 197cm
Com relação a meu peso, fui uma montanha russa quando guri (7 aos 12 anos) já fui desde magro até bem gordo. Depois dos 12 anos eu espichei bastante e aliado com atividade esportiva (basquete) voltei a ficar bem magro (mas nunca com BF baixo).
Tempo de treino de musculação: 6 anos. Comecei com uns 15/16 anos, levei 1 ano na brincadeira + 3 levando a sério + últimos 2 anos sempre indo e vindo por causa de trabalho, faculdade other shit...
Objetivos
Curto prazo
Chegar com o melhor shape possível no carnaval (tentar reduzir BF perdendo o mínimo de massa magra possível).
Médio/Longo Prazo
Ficar grande e com BF baixo, proporcional, de modo que fique com uma aparência legal e "sem exageros".
Vacilei e não tirei foto, mas vou começar a fazer isso a partir de agora.
No primeiro dia de volta a academia (segunda-feira passada), me pesei e estava marcando uns 88.5Kg.
Devido ao tempo em que não frequentava a academia ( 1 ano +-), fui instruido a fazer o seguinte treino:
3 x 12
A) Peito (4) e Tríceps (3)
b) Costa (4) e Bíceps (3)
c) Ombro (3) /trapézio (1)
Apesar de não ter certeza se esse é o melhor pro meu caso, resolvi adotar e adicionei 10 min de corrida pós-treino (2 min andando + 10 min a 8 km/h + 2 min andando) e abdominal (dois aparelhos - 3 x 15 seg,quarta e sexta).
Alimentação
Estava me alimentando MUITO mal, as vezes ficava sem almoçar ou comia apenas um salgado no horário de almoço. Na volta ao treino cortei doces, frituras, refri e etc. Tenho tentado me alimentar de 3 em 3 hrs (quando possível). Diminui a ingestão de carbo e to tentando comer mais proteínas, estou me alimentando bem melhor de forma geral (voltei a almoçar em casa).
Dúvidas
- Ontem me pesei na academia e estava com 94.4 kg (comprovei hoje numa balança catrupe de farmácia - 95.2 kg). WTF?? Isso é normal?
- Esse treino está bom até voltar a pegar o rítmo? Mantenho até quando?
- 10 min de corrida pós-treino ta de boa ou tem que ser mais?
- Gostaria de melhorar o meu desenvolvimento em peito e ombro, mas tenho baixa resistência o que posso fazer?
- Para ajudar a alcançar o meu obj (curto prazo) devo tomar algum suplemento? Estipulando um orçamento de R$150-200/mês, quais as melhores opções?
- O fato de eu não malhar perna, pode me atrasar de alguma forma?
Obrigado para quem teve paciência pra ler e puder ajudar.