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Tópico: [Fitness] Suplementos, Nutrição, Exercícios

  1. #3551
    Expert Avatar de Rodolfo Lacerda
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    11/09/07
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    @JoseIrineu o gaspar é moderador do hipertrofia e auto didata, pelo oq eu entendi.
    @iti pra vc comer 90g de proteina via whey vc teria q tar tomando whey pra caralho rs.
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  2. #3552
    Avatar de binho
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    11/09/07
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    Citação Postado originalmente por Rodolfo Lacerda Ver Post
    @JoseIrineu o gaspar é moderador do hipertrofia e auto didata, pelo oq eu entendi.
    @iti pra vc comer 90g de proteina via whey vc teria q tar tomando whey pra caralho rs.
    Isso. Gaspar é autodidata. Pesquisa muito e há anos sobre o assunto.

    E 90g de whey são 3 doses +-.
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  3. #3553
    Table Captain Avatar de gaspar
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    Citação Postado originalmente por iti Ver Post
    entao gaspar nao sei te falar isso , o que acontece é tomo um leite de manha como um espeto de frango umas 10 , depois almoço e vou pra facul e soh consigo comer dinovo umas 5 da tarde pq eh clinica la e nao pode ficar saindo , aih tomo um leite tb qdo vo pra academia tomo um whey depois , ou seja , ta um lixo
    mais nao vejo como , é mto foda kk nao sinto fome , no almoço como no max uns 400 gramas , nao consigo ter fome eh mto sick
    esses dias tava tomando um estimulador de apetite mais vc passa mais tempo dormindo do q acordado
    Touché

    Para ganhar peso é necessário se ingerir mais calorias do que se gasta, sempre tem que sobrar aluma coisa. No seu caso isso não está acontecendo.


    Citação Postado originalmente por JoseIrineu Ver Post
    Gaspar, vc estuda alguma área relacionada? Seus posts são bem bacanas.

    Então, eu já acho que o problema inicial é intensidade do exercício, eu falo pq fui atleta e po todo treino é puxado pra kct, ai vc ve uma galera fazendo social na academia, minha mulher por exemplo, se eu puxo um pouco mais o aeróbico ela já reclama, mesmo com gás pra mais.
    @iti

    Intensidade é vc fazer uma puta força mesmo, perto do limite que vc consegue, pode ser dificil achar esse limiar, mas tem que achar.

    Pelo menos no começo, se vc quer rendimento, é normal vc sair do treino acabado, tipo hj cheguei da academia e to estirado no sofá.

    Mas isso é pra quem quer desempenho, tipo vc pode numa boa fazer 2 ou 3x por semana, com intensidade moderada, essa opção é boa tb.
    É o que o Rodolfo e o Binho falaram, só eu interessado no assunto, e como sou moderador do hipertrofia desde 2008 acabei estudando bastante e tendo oportunidade de conversar com muita gente que entende.

    A definição de intensidade é medida em relação a velocidade que uma tarefa é executada, quanto mais rápido mais intenso. E tecnicamente o que você disse, mas acho que assim fica mais claro, ou não.

    Eu concordo em intensidade alta, mas no geral o erro é a dieta mesmo.

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  4. #3554
    iti
    iti está desconectado
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    01/07/10
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    rodolfo me referia ali alimentação com whey no dia inteiro deve dar uns 90 gramas
    soh q parece q eu preciso tomar isso de whey mesmo para crescer kkk
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  5. #3555
    World Class Avatar de kizk_
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    me mandaram por mp lol. vou compartilhar

    Conversão metabólica
    Duração da fase de indução: 12 dias

    Cardápio
    9h- 3 ovos inteiros (4 colheres em pó) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 multivitaminico
    11h- 3 ovos inteiros (4 colheres em pó)
    13h - 200g de carne.
    Saladas verdes temperada com limão, vinagre e 1 colher de sopa de azeite extra virgem.

    16h– 3 ovos inteiros (4 colheres em pó)
    16h30 – TREINO
    17h30- (Refeição Pós Treino) - 30g de whey protein
    19h - 200g de carne.
    Saladas verdes temperada com limão, vinagre e 1 colher de sopa de azeite extra virgem.
    21h – 30g de whey
    0h - 6 fatias grandes de queijo prato ou mussarela com 4 fatias grandes de peito de peru; 1 colher de sopa de azeite extra virgem

    TOTAL:
    400g de carne – 90g de proteína + 40g de gordura
    9 ovos – 55g de proteína + 45g de gordura
    4 colheres de azeite – 40g de gordura
    60g de whey – 45g de proteína
    6 fatias de queijo (90g) – 20g de proteína, 20g de gordura
    4 fatias peito de peru – 20g de proteina
    Total: 230g de proteína + 145g de gordura= 2225kcal
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  6. #3556
    World Class Avatar de samuca
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    26/03/08
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    @kizk_ as fotos do resultado não estão aparecendo (ou tu tirou elas mesmo?).
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  7. #3557
    Chip Leader Avatar de Dada
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    03/09/09
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    sick eh fazer dieta hipercalorica na leangains, nunca consigo comer td a refeição pós-treino
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  8. #3558
    Table Captain Avatar de gaspar
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    06/10/10
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    @Dada

    O segredo está nos complementos que coloca na comida.

    Uma colher de azeite tem mais de 100calorias, uma colher de açucar tem 100calorias, uma colher de cada e já são 200kcal a mais.
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  9. #3559
    Expert Avatar de Rodolfo Lacerda
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    @gaspar , oq vc acha de treinar 2x dia para desenvolvimento de força? Vi alguns bons posters do hipertrofia defendendo isso (ressalto o foco em força). Estou experimentando: squat + deadlift de manhã e benchpress + chin up à noite, todos os dias.
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  10. #3560
    World Class Avatar de kizk_
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    Citação Postado originalmente por gaspar Ver Post
    @Dada

    O segredo está nos complementos que coloca na comida.

    Uma colher de azeite tem mais de 100calorias, uma colher de açucar tem 100calorias, uma colher de cada e já são 200kcal a mais.
    200kg tem 4 pedacinhos de chocolate...adivinha como descobri isso hj lol?

    ---

    Citação Postado originalmente por samuca Ver Post
    @kizk_ as fotos do resultado não estão aparecendo (ou tu tirou elas mesmo?).
    aki aparece normal
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