Sim.. mas qnd vc toma creatina, o nível de creatina aumenta.
Tem creatina em carne animal, mas é uma qtd bem pequena
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Sim.. mas qnd vc toma creatina, o nível de creatina aumenta.
Tem creatina em carne animal, mas é uma qtd bem pequena
Aproveitando o tópico, alguém tá afim de comprar creatina nos EUA? Vou comprar pelo e-bay e caso alguém queira, podemos rachar o frete (sou do RJ). Vou comprar um pote de 1Kg.
era pra ser milk protein, escrevi errado :p
Proteína time release antes de dormir é só para quem é grande (com bastante massa muscular) e tem que se preocupar com isso.
Durante o sono os níveis de GH e Glucagon sobem e por isso você não cataboliza por ficar sem comer.
Comer pouco em intervalos de 3 em 3 horas não e tão benéfico assim também não, você fica com insulina alta o dia todo o que de longe não é benéfico, nem para os treinos nem para a saúde.
tipo, saio do treino umas 14h
aí tomo whey + dextrose.. como umas duas barras de cereal lá pelas 16:30 então?!
Tô fazendo tratamento com um endocrinologista/medico esportivo foda daqui. Ele cuida do Cigano, atletas do Bahia e Vitória e outros atletas randons.
Eu tô pesando 78kg com 21% de gordura e ele quer que eu fique com 75kg e 9% (lol) de gordura. Primeiro secar totalmente e depois ganhar massa.
Tô tomando sibutramina + uma fórmula composta de:
Valeriana 200mg
Picolinato cromo 300mcg
Citrin stract 350mg
Pholha magra 150mb
Cha branco 200mg
H.C.T. 5mg
E to com a dieta um tanto ridgida, nem comendo carne vermelha eu to.
Será que vai? One time!
Gogogo.
nice binho.. dps vai postando os resultados e tal..
sopro, se for pra comer barrinha, coma as protéicas, elas quebram bem o galho. o valor nutricional de barras de cereais é um lixo.
eu tomo. sem comparação com albumina, eu vomito se tiver que beber aquele negócio também. já experimentei da elite e da optimum e achei o sabor da elite bem melhor, not even close. recomendo aos bebedores de albumina mais forrados. mas realmente não acho que seja tão necessário quanto o whey. carne vermelha tbm é uma opção ok pra ceia se vc não estiver a fim de se entupir com inhaca de clara de ovo.
Nego transformou a principal recomendação médica pra evitar a degeneração precoce das ilhotas de langerhans e, com isso, prevenir o diabetes em algo que "de longe não é benéfico (...) para a saúde".
vão ficar fortes lendo dica de suplementação em fórum de poker
foda que vai uma nota em suplemento haha
whey, dextrose, creatina, agora essas barrinhas..
que nota...
pra quem quer hipertrofiar fazendo musculaçao a coisa q mais adiantou em mim foi hipercalórico+bcaa+creatina
Quer saber mais oq?
Já vi um povo falando que treina em horário X Y Z mas não vi ninguém aqui que precisa acordar tipo 6 da manhã e estar na academia às 6:20 pra voltar as 7 da manhã.
Nesse caso como se alimentar?
Eu costumo acordar, pegar qualquer coisa que está a disposição (banana, barra de cereal, bolo, etc.) comer um pouco e ir treinar/correr.
Na volta eu faço uma refeição melhor, costumo comer 2 ovos cozidos com leite achocolatado e sigo pro trabalho onde como mais um pao com manteiga e 100g de pão de queijo.
Se tem, costumo comer também um peito de peru no pão.
Fórum Hipertrofia.org
Melhorei muito a minha alimentação/suplementação/treino depois de estudar o conteúdo do fórum. Enjoy that, donkeys!
Po, eu corro/malho 3x na semana e jogo tennis 2.
Sigo o cardápio e só ueh.
Btw, comecei isso na segunda.
vai queimar a largada, binho...
aquele universidade do futebol, tem bastante coisa interessante (pra mim)
tem um monte de artigo falando do uso da creatina.. mas eu me cago de medo de tomar isso auhahuhaua
já ouvi mta história sick..
lol.. para de ser fag hahahaha
medo de usar creatina, pqp
vai que essa merda fode o organismo huahua
pedra no rim e a merda toda.. tá loco haha
Vou usar a "metafora" de um professor pra vc entender o problema:
Imagina que vc vai tirar do seu quarto todos os móveis e colocar na rua: a cama, o criado mudo, o armário, a escrivaninha etc.
O que é mais fácil? Carregar todos os móveis de uma vez ou primeiro levar a cama pra fora, depois levar o criado mudo etc.?
Muito mais fácil levar um por um, né?
Agora, pensa no seu pâncreas, tadinho. Ele produz insulina. O que vc acha que é mais fácil pra ele. Se vc ingerir 5 kg de comida e ficar o resto do dia sem comer ou fazer várias refeições pequenas ao longo do dia?
Comendo muito, poucas vezes ao longo do dia, vc sobrecarrega o pâncreas. As células que produzem insulina sofrem um estresse enorme pra dar conta desse volume ingerido, morrem precocemente o que pode levar ao diabetes = querer carregar todos os móveis do seu quarto de uma vez.
Comer pouco, várias vezes ao longo do dia, vc evita essa sobrecarga, aumenta a sobrevida das células produtoras de insulina e, com isso, previne ou retarda o aparecimendo do diabetes = levar um móvel de cada vez.
Simples assim. Comer pouco, várias vezes ao longo do dia retarda a degeneração das ilhotas de langerhans e, com isso, retarda o aparecimento do diabetes. Não tem nada de ser ruim pra saúde, pelo contrário, muito menos de a OMS não recomendar isso.
Pro lagosta entender melhor:
COMER POUCO E SEMPRE = BOM
COMER MUITO E NUNCA = RUIM
Sick que uma dose da minha fórmula são 3 comprimidos. Engolir 3 de vez é sick.
tô lendo sobre creatina aqui..
pô, eu como carne pelo menos umas 4x por semana.. a creatina não se faz necessária então, ne?! ou tô viajando?
Whey no pré e no pós é uma boa pra vc. Depois do treino vc pode ingerir alimentos de alto IG (índice glicêmico) pois são absorvidos de forma mais rápida pelo organismo (a melancia é uma boa opção). Procure fazer uma boa refeição sólida depois do treino (a sua está ok).
Obs: Se for pão francês, sem miolo
todo mundo come carne 4x por semana neh, pqp
@Heart e @Rafa
Será que uma albumina no pré (por ter absorção mais lenta) não seria melhor? Daí acaba o treino e mando um hipercalorico (estou a fim de pegar um hiper de boa qualidade do que um whey agora). E seguir com a dieta mencionada
de uma forma geral, independente do tipo de treino, horário e alimentação.. whey é sempre bom antes e depois ou vai variar de caso pra caso?!
Depois é sempre bom. Antes é bom principalmente no caso do gabriel, que treina no início da manhã e não teria tempo de ingerir uma refeição sólida e esperar um tempo para ir treinar. Para quem treina no período da tarde/noite uma refeição sólida já está ok (almoço ou lanche reforçado).
Eu só me alimento durante um período de 4 á 6 horas por dia, já faz alguns anos e não tenho diabetes. Exames de sangue sempre perfeitos.
As ilhotas de Langerhan não vai se sobrecarregar produzindo insulina de uma vez. Simplesmente porque elas não produzem de só uma vez, digestão é um processo que demora e que vai liberando glicose no organismo de forma lenta por até horas.
A diabetes causada pela parada do funcionamento das ilhotas de Langerhan é idiopática não se sabe a causa desse tipo de diabetes que seria a de tipo1.
"Quais são os tipos de diabetes?
Diabetes tipo 1 - deficiência total de insulina.
Diabetes tipo 2 - deficiência parcial de insulina e resistência à ação do hormônio, o que impede a retirada da glicose do sangue e sua transferência para o interior das células.
Diabetes gestacional - aparece durante a gravidez e se normaliza após o parto.
Quais as causas da diabetes??
O diabetes tipo 1 é uma doença autoimune, ou seja, o organismo produz anticorpos que destroem as células pancreáticas, responsáveis pela produção de insulina.
O diabetes tipo 2 resulta de uma interação entre predisposição genética e fatores ambientais, como, alimentação inadequada, falta de atividade física,obesidade, etc."
Diabetes - Idmed
"Nas diabetes do tipo 1 as células no pâncreas que fazem a insulina são destruídas, causando a grande demanda de insulina. Isto é o resultado do corpo atacar e destruir as suas próprias células no pâncreas – também conhecido por reacção autoimune.
Não é claro a razão pela qual ocorre, mas um número de explicações e possíveis consequências desta reação já foram propostas.
Estas incluem:
Mesmo assim, estas causas são apenas as únicas hipóteses e não são de qualquer maneira causas provadas."
- Infecção com um vírus específico ou bactéria
- Exposição a toxinas oriundas na comida
- Exposição ao leite de vaca em idades novas, onde uma componente não identificada desta consequência causa a reacção autoimune no corpo
As Causas da Diabete
Acima estão as causas da diabetes tipo1 (mais rara)que e causada por um defeito no funcionamento das células beta nas ilhotas de Langerhan, nenhumas das causas é comer apenas 3 refeições por dia ou ficar sem comer.
E a OMS não recomenda mais comer a cada 3 horas não, pois não foi constatado nenhum beneficio em relação a quem como 3 ou duas refeições ao dia.
Essa recomendação é apenas para quem já é diabético e não para prevenir nada.
E já foi comprovado que jejuns intermitentes de até no máximo 20 horas são benéficos a saúde.
E para de escrever como se eu estivesse errado e você certo. Sendo que nós dois estamos colocando apenas teorias médicas que podem mudar novamente ano que vem, quando descobrirem a real causa da diabetes. É muito chato isso.
só sei que quando eu fazia menos refeições e comia porções maiores, eu comia e insta ficava empazinado, morrendo de sono/preguiça. pode não ter nada a ver, mas a impressão é que o estômago dilata e o metabolismo baixa quando eu tenho que digerir muita coisa de uma vez.
sim, rola isso sim gonira..
Não quero transformar o tópico em mais uma discussão eterna, já pontuei sobre o tema, vou só finalizar.
@gaspar: eu tô certo e vc tá errado. Simples assim. Não tô certo porque eu sou bonzão e vc não tá errado porque é idiota. Isso não é uma competição.
A diferença é que eu cursei uma disciplina na faculdade chamada endocrinologia cujo professor era endocrinologista especializado em diabetes. Estudei o tema e tenho propriedade pra falar sobre. Já vc tá simplesmente reproduzindo um discurso de alguém sem embasamento nenhum. Seu desconhecimento sobre a fisiopatologia do diabetes ficou escancarado nessa "pesquisa" que vc fez e nas conclusões que vc tirou dela. VOCÊ NÃO ENTENDE NADA DO ASSUNTO. Ponto.
Eu sei que é difícil fazer 6 refeições/dia. Trabalho, faculdade, poker etc. etc. Mas isso é o mais saudável -- não só no que concerne ao diabetes, mas também na prevenção de outras doenças metabólicas e no melhor funcionamento do aparelho digestório. Fica a dica pro resto do fórum. Se você acha que isso é bullshit, que seu pancreas é de aço etc. faz o que vc quiser. Só não vem dar dica errada pq algum desavisado pode acreditar.
btw, alguém já tomou esses "Gh stimulators"? Eu acho q a maioria é quase scam de tanto que não funciona, mas fiquei interessado no powerfull da upslabs
na vdd tô mais interessado no efeito benéfico pro sono do que no anabolismo msm. Alguém pode dar um review?
Pra quem treina de manhã(7 horas), qual seria a melhor maneira de montar o cardapio?
To pensando em colocar uns suplementos na minha dieta, Albumina e Whey, e ae, como faz?
Binho, fala mais da sua dieta ae..
Pré-treino - whey
Pós-treino - whey + malto ou dextrose
Albumina é uma proteína de lenta absorção e deve ser utilizada, principalmente, antes de dormir (ceia). A albumina fornecerá proteína para o seu corpo enquanto você não estiver ingerindo nada (já que estará dormindo). Durante o dia ela não se faz tão necessário, já que você pode ingerir proteínas normalmente
@LJC
Se for assim me desculpe e que realmente não vi nada desse tipo no material que li sobre o assunto, minha ideia não é ensinar nada errado para ninguém, mas acho que realmente estou limitado no assunto, porque não estou entendendo o porque fisiologicamente disso ocorrer.
Pra gente não desvirtuar o tópico, como vi que você tem formação na área de endócrino (se você não achar ruim) gostaria de levar um pouco mais esse assunto com você para me esclarecer melhor.
Sério mesmo, também não estou numa disputa de quem sabe mais, só gosto de saber como as coisas funcionam.
Me add no skype ai se não for incomodo
Ou se tiver algum material (textos, pesquisas etc) que puder me passar explicando como isso acontece ou porque acontece, eu ficaria bem agradecido.
Quanto a esses estimuladores de GH grande maioria é placebo, mas tem uns que tem base em peptídeos como Ghrp-6, Ghrp-2, Hexarelin, Ipamorelin tem ação clinica comprovada com estudos com grupos controle. Tem vários estudos no pubmed sobre eles.
Growth hormone status during long-te... [J Clin Endocrinol Metab. 1998] - PubMed - NCBI
Nah.. discutam aqui mesmo! Vai ser interessante pra todo mundo
Desvirtuando TOTALMENTE agora: alguém me ensina a pesquisar no pubmed?
@Rafael igual google, qual a duvida?
Eu nunca acho nada.. o que signifca o que fica entre colchetes?
Entre colchetes?
Cara eu só coloco o(s) termo(s) que estou procurando e aparece a resposta, não tem a indexação do google mas encontra bem.
http://img69.imageshack.us/img69/7050/pubmed1.th.jpg
http://img694.imageshack.us/img694/4135/pubmed2.th.jpg
Duvido que você encontre a composição do ovo de trichuris muris então :P
vlw.. eu tinha entendido certo entao...
btw fui num nutricionista uma epoca q ele indicava whey antes de dormir e comida msm pos treino, e nao tomar whey antes... q nao faria mto sentido
omg.. isso isso!
mas eu só vejo o abstract, como vejo o artigo completo?
rolaria ingerir um carboidrato antes do treino também, não?
eu normalmente quando acordo tomo um blend de whey com caseína e mando uma banana com açaí ou o que estiver à mão de carbo, espero tipo uma hora e me mando pro treino. se tomar só whey falta gás, imo.
eu faco isso tb gonira, meto carbo 1h antes.. mas nem tomo whey
Cara acho que não é gratuito esse livro não
Alugar por 24 horas parece ser interessante
Cambridge Journals Online - Abstract
Parasitology Research, Volume 71, Number 3 - SpringerLink
Meh.. pra mim não é não..
Nem é minha área e só tenho que tirar a dúvida de um cara mesmo =/
Vou shippar +rep, brigadão mesmo
To pretendendo tomar lipo 6 black em fevereiro, com bastante aeróbico. Alguma dica? Quero perder uns 4kg. To fazendo musculação em janeiro
aquele muleque que morreu foi com lipo6 ou jack3d?! (confundo pq os dois tem número no nome haha)
@RafaelRJ e quem mais se interessar por pesquisar por artigos científicos na internet:
@Gaspar (não tenho spype, mano, foi mal... tenho msn, mas dps que inventaram facebook eu nunca mais entrei. Mas qualquer coisa, manda MP) e quem mais se interessar sobre essa discussão de "comer muito, poucas vezes OU comer pouco, muitas vezes".
@sopro: Jack3D
esses dias andei conversando com bastante gente.. e decidi começar a consumir whey + dextrose no pós-treino e albumina antes de dormir..
a única solução que não encontrei, foi para me alimentar no pós-treino (14h, já que janto só lá pelas 19h)
pq preciso de algo rápido/simples/industrializado.. não tenho como utilizar cozinha ou algo assim..
aí, nessas conversas falei de barra de cereal/proteína, e pelo que entendi, não "adianta" mto pq as propriedades dessas barrinhas são parecidas com o que vou ganhar com whey+dextrose, certo?
minha refeição pré-treino é basicamente peito de frango e filé bovino, com um pouco de batata ou mandioca
@sopro
Da uma lida aqui que você tira essas duvidas sobre suplementos e sobre pós treino.
Artigos sobre Suplementação - Fórum Hipertrofia.org
onde vc viu isso sobre barras de proteína? de vez em quando eu mando uma barra dessas com iogurte desnatado no pós-treino sólido, imo é de boa.
btw, no caso das barras de cereais, com certeza não é verdade, pq a barra praticamente só tem carboidrato, então não tem nada que o whey te dê, é muito mais pobre.
no seu caso, rola fazer um sanduíche de atum ou peito de peru se a barrinha não atender.
Aqui tem exemplos de refeições pós treino.
Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo] - Fórum Hipertrofia.org
Refeição Pós-Treino: Uma Nova Abordagem
@Ljc
Valeu pelo texto, vou ler amanhã com calma e ver se tiro algumas duvidas.
Então vamos continuar o bate papo aqui sim, (até alguém expulsar a gente hehe)
Sempre leio o pubmed, as as vezes fico com duvidas sobre algumas teses que descordam de outras.
Essas por exemplo:
Caloric restriction and intermittent fasting: Two potential diets for successful brain aging
Intermittent fasting dissociates beneficial effects of dietary restriction on glucose metabolism and neuronal resistance to injury from calorie intake
Beneficial effects of intermittent fasting an... [J Nutr Biochem. 2005] - PubMed - NCBI
Qual sua opinião sobre?
cara, andei lendo um monte de artigo e assistindo video, nao sei te dizer em qual exatamente..
ali, sobre as barras, acho q é mais por causa da dextrose do que do whey em si.. já que dextrose é carboidrato, né?!
posso tb ter entendido errado, vai saber..
nem rola fazer o sanduíche, pq saio de casa cedo e não tenho um local pra manter ele e tal.. vai ficar na mochila por umas 8h
Monta alguma coisa dentro de um daqueles Shakers de treino e leva na mochila já fiz muito isso.
Eu colocava aveia, leite, em pó whey, etc, fica ruim pra caramba mas o valor nutricional bem legal.
Ai é com você ver o que precisa para suas necessidades.
edit: Essa realmente é uma nova abordagem sobre pós treino que está sendo utilizada atualmente, tem várias discussões sobre a melhor, mas o negócio e descobrir qual serve para você.
Eu por exemplo não acumulo muita gordura e sou fisicamente muito ativo, então posso colocar bacon no meu shaker pós treino hehe.
mas esse shake aí q vc falou é pra substituir o pós-treino sólido?! pq esse que é meu problema.. achar algo pro pós-treino sólido
Pode fazer isso sim, assim você aguenta até quando puder comer alguma coisa.
Fiz essa alternativa por muito tempo, nem sempre dá para fazer o ideal e nem deve se esquentar muito por isso afinal não é atleta profissional.
30g de proteína liquida = 30g de proteína sólida
Desde que o valor biológico seja o mesmo.
O mesmo com carbo é gordura.
Essa é uma calculadora que um cara lá do Hiper montou pra ajudar a galera
http://www.tabeladealimentos.com.br/
acho que vou deixar assim então:
almoço - 45min depois = treino
pós-treino imediato: whey+dextrose+proteína da soja
pós-treino sólido: barra de proteína OU cereal + shake de farelo de aveia+whey+leite em pó molico OU proteína da soja
só preciso ver o que é melhor (no caso das opções da barra e do leite molico X proteína soja, no sólido)
preocupa com a dextrose não, se tomar só no pós-treino não é isso que vai te dar barriga, e ela é importante pra absorção do whey. mora um cara aqui comigo que não toma dextrose pq um instrutor de academia disse pra ele que dava barriga, mas o cara se entope de coca-cola todo dia. facepalm né
tira essa proteína de soja. totalmente desnecessário, valor biológico muito inferior ao do whey, sem contar que o gosto é horrível. e pós-treino sólido tá legal, mas barrinha só se for as proteicas, como eu já disse 500 vezes. escolha uma que tenha uma ratio razoável de proteína. das nacionais, eu curto vo2 e whey bar.
Claro que rola! Carbo antes do treino é essencial, pois te fornece energia para aguentar o treino.
A caseína é mais recomendada quando você tiver que ficar um longo periodo sem poder ingerir proteínas (hora de dormir, por exemplo).
Whey não serve para te dar gás. Para dar gás você deve ingerir algum suplemento pré-treino (jack3d, por exemplo).
Não é essencial, mas é útil em muitas vezes
Sopro, faz um sanduba com peito de peru e requijao light num pao integral, coloca num ziploc q ele aguenta o dia todo de boa dentro da mochila...
Vou começar a correr e tomar o Lipo 6 Black, alguma recomendação?
Meus objetivos são emagrecer e matar o binho na Volta da Pampulha, 18km
Se alimenta bem..
dieta >> aeróbico >>>>>>> suplemento (incluindo termogenico)
Se alimenta bem e manda ver no treino. Tem várias equipes espalhadas por ai que podem t dar uma luz no treinamento pra vc conseguir completar a prova bem.
Eu tomei mas na época eu tomava tanta coisa que sei lá se deu diferença.. Tenho bons relatos dele mas sei lá... Esse lance de estimular GH é tão complicado... Dizem que comer castanha do pará anoite estimula a produção de GH, dormir 8h por noite também.... mas são açoes q vc vai fazer que no fundo será conciliada com tantas outras que não tem como avaliar se é viável ou não fazer... mto menos avaliar o custo benefício.
Eu esse ano começei com 91kg e 13% de gordura (acho q o cara meio q catrupiou meu % de gordura, eu fiz o teste e deu 10% mas fodas - teste de % de gordura pra mim é ESPELHO).
Procurei o Fernando Maradona ( MARADONA - Centro de Saúde Corporal ) e fechei com ele acompanhamento de Treino/Dieta durante 1 ano. Falei q meu objetivo era chegar daq 1 ano e tentar chegar o mais próximo de 96kg com o menor percentual de gordura que eu consegui. Ele falou que a primeira coisa que eu vou ter q fazer é descer meu % de gordura pra 10% e depois ele trabalha em cima disso pra aumentar a massa magra. Como tem o carnaval ai vou seguir a dieta que ele passou e depois fazer um OFF sinistro e ver onde vai dar.
Achei bem completo o atendimento dele, totalmente diferenciado e direcionado para oq eu quero. Ele anotou tudo que eu faço durante o dia e bolou uma dieta, no primeiro momento eu achei que ele colocou mto suplemento pra eu tomar durante o dia, dai expliquei que eu tenho tempo para fazer minha comida e posso comer a qualquer hora do dia dai mudamos algumas coisas:
07:00 em jejum
2 doses Whey
08:00 CAFÉ DA MANHA
4 fatias Pão integral
50g peito peru light ou blanquet peru
50g cottage ou ricotta
30g castanhas ou noses
250ml Suco de fruta sem açucar
09:00 TREINO DE MUSCULAÇÃO
10:15 PÓS TREINO
2 dose (60g) Whey Protein
1 dose (30g) de Dextrose
8g BCAA
200mcg cromo picolinato
11:30 ALMOÇO
150g macarrao integral ou arroz integral ou batata cozida
250g frango ou peixe grelhados
1 caps multivitaminico
a vontade salada
14:30 LANCHE DA TARDE I (esse aq eu vou substituir por 150g de batata e 200g de frango)
2 doses aveia
1 unidade banana
2 doses Whey protein
17:30 LANCHE DA TARDE II
300g macarrao integral ou arroz integral ou batata cozida
150g frango ou peixe grelhados
30g ricota ou cottage
a vontade alface e tomate
200mcg cromo picolinato
18:30 TREINO DE BOXE
19:30 JANTAR
100g macarrão ou arroz ou batata cozida
200g frango ou peixe grelhados
1 caps multivitaminico - GNC
ANTES DE DORMIR
22:00 CEIA 2 (esse aq eu vou substituir por 200g de frango)
1 dose de Whey
ANTES DE DORMIR
3mg melatonina
30g Caseina (Vou tomar 60g de caseina senao eu chego a acordar d madrugada com fome!)
Alem disso ai ele recomendou usar um suplemento que chama P6 da cellucor (bem carinho nos EUA mas dizem q é bom, vou trazer de lá para ver d qual é)
Danilao, eu treino as 18:30. Voce acha que é importante tomar whey ao acordar msm pra quem nao treina de manha?