Citação:
Postado originalmente por Vinicius
2 assim que acorda, 1 depois de 2-3h do almoço (e espera uns 30min-1h pra fazer outra refeição). fiz isso e vi resultados, até a parada começar a dar revertério e me dar sonooooooooooo...
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Citação:
Postado originalmente por Vinicius
2 assim que acorda, 1 depois de 2-3h do almoço (e espera uns 30min-1h pra fazer outra refeição). fiz isso e vi resultados, até a parada começar a dar revertério e me dar sonooooooooooo...
boto fe marcelo, mas minha dúvida maior é em relaçao ao ciclo. depois que acabar essas 180 cps, qual o tempo que tem que ficar OFF.Citação:
Postado originalmente por marcelojfCitação:
Postado originalmente por Vinicius
2 assim que acorda, 1 depois de 2-3h do almoço (e espera uns 30min-1h pra fazer outra refeição). fiz isso e vi resultados, até a parada começar a dar revertério e me dar sonooooooooooo...
Citação:
Postado originalmente por RafaelRJ
CLAROOOOOOOOOOOO Q DA UAI...Citação:
Postado originalmente por Floyd
Eu mesmo 2x na semana como anoite 300g de salmão em uma das minhas refeições antes de dormir! Como corto o carb nas 2 últimas refeições do dia então uma delas eu faço com frango ou salmão. Eu só como um brocolis qdo to com mta fome.
Dia que treino 2x e luto eu mando 100g de carb junto com a penultima refeição e a ultima sem carb mesmo.
Mistura com 30g de Aveia em farelo.Citação:
Postado originalmente por Gustavo_taio
2 caps ao acordar e outra caps 6h depois antes de alguma refeição. O máx que pode fazer é tomar 60 dias e parar 30 dias no min.Citação:
Postado originalmente por Viniciusboto fe marcelo, mas minha dúvida maior é em relaçao ao ciclo. depois que acabar essas 180 cps, qual o tempo que tem que ficar OFF.Citação:
Postado originalmente por marcelojfCitação:
Postado originalmente por Vinicius
2 assim que acorda, 1 depois de 2-3h do almoço (e espera uns 30min-1h pra fazer outra refeição). fiz isso e vi resultados, até a parada começar a dar revertério e me dar sonooooooooooo...
po, mas tudo depende das outras refeições neh. se o cara já come carbo suficiente nas outras, não precisa comer no jantar.Citação:
Postado originalmente por RafaelRJO cara perguntou se sashimi puro substitui uma refeição.. Eu disse que não.Citação:
Postado originalmente por Alvinho? por que não?Citação:
Postado originalmente por RafaelRJ
Se o cara comer salmão com arroz integral, salada e balbla aí sim.. Mas do jeito que o cara recomendou não substitui
hmm brocolis tem carb pra cacete?
quanto de carb é bom num dia normal?
po, tudo vai depender dos seus objetivos e da dieta que você quer seguir.
Brocolis quase não tem carb! mais de 90% é água! É bom pra deixar cheio!!!!Citação:
Postado originalmente por squallz
Brócolis, cozido
Quantidade 100 gramas
Água (%) 92,6
Calorias (Kcal) 25
Proteína (g) 2,1
Carboidrato (g) 4,4
Fibra Alimentar (g) 3,4
This! Dieta é algo pessoal sempre pois depende:Citação:
Postado originalmente por Alvinho
. Sua rotina de atividades;
. Seu peso;
. Altura;
. % de gordura;
. Objetivo.
. E mtos outros fatores... todos eles que influenciam diretamente no seu metabolismo e OBJETIVO.
o mais importante é ver o IG, que do brocolis deve ser bem baixo.não vou falar mais nada pq vc é estudante de medicina e deve saber sobre isso bem mais que eu lolCitação:
Postado originalmente por squallz
isso, sendo que 100g de brocolis cozido é muita coisaCitação:
Postado originalmente por DanilaoBrocolis quase não tem carb! mais de 90% é água! É bom pra deixar cheio!!!!Citação:
Postado originalmente por squallz
Brócolis, cozido
Quantidade 100 gramas
Água (%) 92,6
Calorias (Kcal) 25
Proteína (g) 2,1
Carboidrato (g) 4,4
Fibra Alimentar (g) 3,4
Meh.. se for pra cortar carbo, pode mandar salmão mesmo. Mas eu sou beeem contra essa filosofia de cortar carboidrato em qqr horário do dia
eauhe confundiu, sou estudante de engenharia =pCitação:
Postado originalmente por filipelbo mais importante é ver o IG, que do brocolis deve ser bem baixo.não vou falar mais nada pq vc é estudante de medicina e deve saber sobre isso bem mais que eu lolCitação:
Postado originalmente por squallz
mas vlw ai, to sacando, o negocio eh ter as variaves claras e adaptar pro seu objetivo e estilo de vida. tem varios objetivos e diferentes caminhos pra eles.
mas que é complexo é haha
po, mas nem precisa ser cortando carbo da dieta. se o cara come muito carbo nas outras refeições, qual o problema cortar da última?Citação:
Postado originalmente por RafaelRJ
e por que você é contra cortar carbo?
a não ser que você esteja num nível sick, tipo o danilão, não é tão complexo assimCitação:
Postado originalmente por squallzeauhe confundiu, sou estudante de engenharia =pCitação:
Postado originalmente por filipelbo mais importante é ver o IG, que do brocolis deve ser bem baixo.não vou falar mais nada pq vc é estudante de medicina e deve saber sobre isso bem mais que eu lolCitação:
Postado originalmente por squallz
mas vlw ai, to sacando, o negocio eh ter as variaves claras e adaptar pro seu objetivo e estilo de vida. tem varios objetivos e diferentes caminhos pra eles.
mas que é complexo é haha
primeiro você define se quer emagrecer, ganhar músculo, etc. aí a partir disso você ve o mínimo necessário de cada coisa e o resto você ve o que gosta de comer.
Eu n to falando de cortar carbo 100%, isso eu sou mais contra ainda, lol.Citação:
Postado originalmente por Alvinhopo, mas nem precisa ser cortando carbo da dieta. se o cara come muito carbo nas outras refeições, qual o problema cortar da última?Citação:
Postado originalmente por RafaelRJ
e por que você é contra cortar carbo?
Acho errado cortar macronutriente a fim de emagrecer em alguma refeição, mas n to afim de elaborar até pq eu já conheço bem o ponto de vcs e sei que tem como argumentar contra.
Então é algo pessoal mesmo
po, você come toda refeição com a mesma quantidade de cada macronutriente?
Não
po, to entendendo mais nada então, lol
na outra dieta que eu fiz eu cortava algum macronutriente na refeição por questão de conveniência mesmo. acho muito mais fácil comer carne + salada no almoço e frutas de café da manhã e lanche do que balancear cada refeição.
Minha dieta atual para emagrecer, perder pança, baixar pra 75Kg. Falta pouco. Tinha 86 Kg.
Tenho 1.83.
Trinta e alguns anos.
Pela manhã como 6 torradas integrais light com pouco requeijão light (pouco mesmo) - Isso quando como, normalmente pulo essa refeição. Tomo um suco Clight ou outro zero calorias.
9:30 como um lanche de umas 100 calorias - uma barrinha ou 6 biscoitos integrais - ou uma fruta - ameixa, pessego, maça, pera ou banana. Esse lanche sempre faço.
No almoço um filet de frango na chapa, salada variada, e uma colher pequena de arroz integral ou batata assada. É a minha principal refeição no dia. Tomo água ou um refrig. zero.
Meio da tarde repito o lanche da manhã. Isso lá pelas 15:30.
18 horas como um pão integral light (três) fatias e requeijão light, suco zero calorias. As vezes uma fatia de peru light.
21 horas como salada ou fruta ou iogurte natural.
Perdendo peso legal com essa dieta. Faço exercício físico. Futebol um dia. Corrida umas três vezes por semana. Caminho bastante tb.
Meu receio é se tá muito radical? No momento tô com uns 78 Kg e quero chegar nos 75. Metas: Fazer uma academia para dar uma definida e correr uma maratona em 2013.
Barriga é foda, diminuiu bastante mas...
Tô comendo muito errado? Alguma idéia?
vc ta tendo tonteira? pela sua altura e peso vc ja parece ser magro. Voce precisa mesmo perder mais kgs? Tonteira segundo minha endocrinologista é sinal de defesa do organismo em relação a má alimentação
Não tenho. Tava com sobrepeso leve, hoje acho que sou magro sim. :)Citação:
Postado originalmente por M.P.B.
Normalmente faço o exercício a noite. 19:30 e depois não tenho muita fome. Por isso a fruta ou iogurte ou salada na última.
Quando fico acordado até mais tarde. Petisco alguma coisa de leve lá pelas 1 da matina.
Eu vou diminuindo a qtd de carboidrato durante o dia, mas nunca zero. Nem passo perto na vdd..Citação:
Postado originalmente por Alvinho
Mas whatever, é só o que eu acho que dá certo pra mim
ta faltando MUITA proteína nessa dieta neh, desse jeito você vai perder músculo PACARALHOCitação:
Postado originalmente por Nacht
o recomendado é tipo uns 2g pe proteína por kg, então você devia comer tipo umas 150g, e pelo jeito tá comendo umas 50g só
troca esse monte de pão e batata por algo com proteína ou então começa a tomar suplemento
Tudo isso?? Revendo aqui eu como um dia sim um dia não feijão no almoço. E um frango a noite. Final de semana eu como mais normalmente.Citação:
Postado originalmente por Alvinhota faltando MUITA proteína nessa dieta neh, desse jeito você vai perder músculo PACARALHOCitação:
Postado originalmente por Nacht
o recomendado é tipo uns 2g pe proteína por kg, então você devia comer tipo umas 150g, e pelo jeito tá comendo umas 50g só
troca esse monte de pão e batata por algo com proteína ou então começa a tomar suplemento
Não sei se consigo diminuir o carbo. hahaha... já tá tenso, comia bem mais, comia mais proteina tb.
Quanto de suplemento? Qual?
2g é chutando meio alto, 1.5g geral fala que ta tranquilo. mesmo assim daria 120g, e duvido que você ta comendo mais que 80.
feijão nem tem tanta proteína, então nem adianta muito.
essa dieta tá com bem pouca caloria, acho tranquilo adicionar coisas. coloca um peito de peru nessas torradas, ou clara de ovo, ou o cottage que o danilão tanto gosta :p
algum suplemento que tenha proteína, tipo whey, barra de proteína, shakes, etc.
Alguem conhece o pre workout Neorocore da Muscletech?Vale a pena?
Vc já tomou alguem preworkout? Pra quem já tomou:Citação:
Postado originalmente por Eduts
. 1MR;
. Hemorage;
. HyperFX;
. Jack3d
. NO shotgun;
. NO xplode.
Ele é fraco pois é pior que todos esses listados ai em cima. Mas se vc nunca tomou nenhum preworkout pode tomar q vai dar onda. Eu particularmente não gostei!
Ae galera feliz hoje, semana passsada q foi a semana do carnaval eu viajei e nao tive como seguir a dieta entao foi 5 dias comendo besteira e bebendo todo dia, mas mesmo assim emagreci 0.4 kg, acho que por ficar 12 horas de pe e farriando durante a noite.
Ae essa semana voltei ao ritmo peguei pesado seguindo a risca a dieta ai hoje fui me pesar e a surpresa 3.6kg a menos =D
muito bomm vamo que vamooo 5 semanas menos 8.4 kg
oh danilao, jack3d tira o sono?
voce comecou com quantos kg?Citação:
Postado originalmente por Trem_mineiro
danilao outra coisa esse neurocore tem creatina nele, eh tranquilo mandar creatina + ele ou vai ser desperdicio isso ae?
claro neh po, é um estimulante, tem cafeína.Citação:
Postado originalmente por TiagoMenezes
mas tudo vai depender da sua tolerância à cafeína, do horário que você toma e do seu organismo. tem gente que toma mieo dia e não consegue dormir à noite, e tem gente que toma no fim da tarde, malha pacaralho e depois apaga.
E aew pessoal, hj me surgiu uma duvida... Estava na academia de manha e ouvi o prof da manha falando que o lance eh treinar ate acontecer a falha do grupo muscular em questao, parar de treinar ele mesmo q ainda tenha mais 1 exercicio desse musculo e partir pra o proximo musculo, exemplo: no treino de peito eu faco supino reto, inclinado e fly inclinado... Se eu falhar durante o inclinado ele disse para parar por ai o treino de peito e ir para o proximo musculo pq o objetivo do dia jah foi alcançado, e ae confere?
onde voce compra salmão danilao? e a faca que voce disse, comprou aonde?
Tiago tira sim, é um dos efeitos colaterais dele. Alguns sentem mais que os outros. Eu mesmo não posso tomar jack3d depois das 18h, senão eu só durmo 4am.Citação:
Postado originalmente por TiagoMenezes
Cada dose de Neurocore tem somente 1g de creatina. Então pode mandar de 3g a 5g de creatina no shake pós treino mesmo.Citação:
Postado originalmente por Eduts
Errado! Sua ficha deve ser montada para ser feita como um todo! Para fazer uma ficha deve-se colocar exercícios diferentes para cada grupo muscular afim de trabalhar diferentes partes no músculo. O raciocínio contrário seria então entrar na academia, fazer só supino sentado até falhar e ir embora.Citação:
Postado originalmente por Dada
O lance é: Sempre que vc atingiu a falha - geralmente isso acontece na fase concêntrica (movimento onde se tem o encurtamento muscular) você pode parar o exercício - DICA: Se vc tiver algum parceiro te ajudando, depois de atingir essa falha, faça o resto das repetições com ele te ajudando na fase concêntrica e você controlando o movimento na fase excêntrica ( movimento "negativo", fazemos força para "segurar" o peso). Vc atinge primeiro a falha concêntrica pra depois atingir a fase excêntrica.
Mas lembre-se sua ficha deve ser elaborada para ser feita TOTALMENTE, não se abandona a ficha!!!
A faca vc encontra em qualquer loja que vende acessórios para culinária japonesa. O Salmão eu compro no supermercado mesmo. A peça inteira com pele pois é mais barata. Tem vários vídeos na net ensinando a tirar a pele, cortar as beradas e cortar os sashimis. Sai mto em conta!Citação:
Postado originalmente por Andre Castro
Dica: Compra uma luva pq peixe deixa um cheiro fdp na mão!
wtf!? como isso é possível?
Thiago Alves 'engorda' 12,3kg apenas três horas depois da pesagem oficial | sportv.com
Eles desidratam binho... Perdem mta mta agua e com certeza fazem um programa tomando alguma outra coisa pra n dar merda. 3 horas deve ser mentira... mas em 24h ele recupera tudo "perdido".Citação:
Postado originalmente por binho
muuuuitos alvinho sou bem grande, mas estou focado e motivado para mudar de vida daki pra frente, espero no meio do ano estar com o corpo legalll
nada po, eles recuperam em poucas horas mesmo.Citação:
Postado originalmente por DanilaoEles desidratam binho... Perdem mta mta agua e com certeza fazem um programa tomando alguma outra coisa pra n dar merda. 3 horas deve ser mentira... mas em 24h ele recupera tudo "perdido".Citação:
Postado originalmente por binho
a parada é que eles desitram pacaralho, não comem nada e nem tomam água por 24h, sem contar o tempo na sauna e no banho quente.
Deve ser a melhor sensação do mundo tomar uma garrafa de água depois desse sacrifício todo de ficar cortando peso
Mandei esse sanduba hoje, ficou A+Citação:
Postado originalmente por DanilaoCompra uma faca de culinária japonesa. Vai no supermercado e compra peças de Salmão inteiras... chega em casa parte e manda pra dentro! Desse jeito vc n vai cozinhar nda! hehehehe!Citação:
Postado originalmente por RRuiz
Po se quiser sanduiche faz assim:
Deixa frango desfiado na sua geladeira.
. Cenoura ralada;
. Alface;
. Cottage;
. Mangericão;
. Tomate.
Faz um molho com mostarda + azeite + um pouco de sal, pega a alface + tomate + mangericão coloca tudo junto e mete balla no molho, mistura tudo.
Mistura o cottage com o peito de frango desfiado até virar uma pasta (se vc n gosta de cottage compra creme de ricota light q é mto bom tb!)
Dai ta tudo pronto, pode fazer seu sanduba q fica show! Suco recomendo Clight de Laranja ou Pitanga, fácil e prático de fazer!
Como não tinha cottage e nem creme de ricota no super mercado perto de casa eu improvisei com uma peça de ricota, cream cheese light e um pouco de leite. Ficou bem dahora, não precisou de nada pra passar no pão pra umedecer.
Valeu pela receita!!
Existe algum risco a saude pra quem toma termogênico ?? Qual é o mais indicado ??
Em sites que vendem o Dyma Burn Extreme, diz que é um produto 100% natural sem riscos a saude... Mas seila, nego pra vender diz qualquer coisa.
edit: To procurando algum suplemento pra ajudar na queima de gordura e q nao seja prejudicial a saude, mas nao entendo nada disso... (to com 79kg pra 1.75m de altura)
Vai rolar bet?
Pra que termogenico? faz de novo o que vc fez alguns anos atras.Citação:
Postado originalmente por Windelevel
Da outra vez cheguei nos 75 ~76 quilos, e msm assim ficou a "barriguinha de cerveja" q nao sei como faz pra perder... hj to so com 3kg a mais, meu corpo ta legal... é essa maldita barriguinha q nao some.... comecei a fazer esteira e abdominal pra ver no q da, mas li em alguns lugares q abdominal nao perde barriga... acho q se eu ficar abixo dos 75kg vou ficar ridiculo parecendo um esqueleto... e hj em dia nao tenho mas tanto tempo disponivel para me dedicar a exercicios como a alguns anos atras.
Melhor nao.. vai ficar chato ganhar de novoCitação:
Postado originalmente por binho
Hmmm, acho que na verdade vai ser difícil conseguir action mesmo.Citação:
Postado originalmente por WindelevelMelhor nao.. vai ficar chato ganhar de novoCitação:
Postado originalmente por binho
Cair em golpe 2x é foda...
Golpe ? Se vc acha q teve algum golpe tem q provar... Tudo foi fotografado e filmado antes e depois.... Nao tenho culpa se vc é um fracassado q esta fora de forma e nao tem capacidade para mudar isso.... como nao é capaz, acha q ninguem é...Citação:
Postado originalmente por binhoHmmm, acho que na verdade vai ser difícil conseguir action mesmo.Citação:
Postado originalmente por WindelevelMelhor nao.. vai ficar chato ganhar de novoCitação:
Postado originalmente por binho
Cair em golpe 2x é foda...
Nao estou aqui pra ficar discutindo algo q ja foi discutido antes, ainda mais com vc.
Se vc acha que isso aqui foi Golpe, paciencia, to cagando e andando pra sua opiniao.
Chupa ai esse Golpe, perdedor:
http://img823.imageshack.us/img823/8...esedepoisx.jpg
Realmente, tecnicamente não foi, mas quem estava no fórum sabe o que aconteceu.
Coincidentemente voce sumiu, só voltou quando viu aqui no fórum uma possibilidade de ganhar dinheiro com seu serviço lá e agora retorna pra sugar informação. Pra mostrar como você se comporta em relação ao fórum, se realmente tivesse interesse em saber de algo e acompanhasse o fórum, teria lido o tópico todo, onde essas coisas foram discutidas. Mas como agora voce quer ajuda, voce lembra que o maisev existe, chega aqui CRIANDO TOPICO só pra tirar a dúvida que lhe convém, nem se dá ao trabalho de procurar se já existe algo.
Se dependesse de mim, esse fórum nunca mais te ajudaria em nada, pois pra mim é bem claro qual sua intenção por aqui. Btw, você tá bem maneiro.
Sorry usuários de verdade pelo desvirtuamento, mas não me dou bem com esse outro tipo de usuário, qualquer que seja a qualificação que se dê. Não vou entrar em guerra de flames.
Segue o tópico.
Sim, é verdade q depois da bet dei uma sumida do forum .... Na epoca estava parando de jogar Poker e comecando no Forex... como fiquei 3 meses me dedicando somente a exercicios fisicos para conseguir perder os 25kg em 3 meses, tinha q recuperar o tempo q fiquei sem me dedicar as outras coisas (forex, namorada, vida social, familia, etc)...Citação:
Postado originalmente por binho
E o que tem d+ que voltei ao forum para anunciar meus servicos ?? Sendo que paguei o valor q é cobrado para qualquer um anunciar aqui... acredito que para anunciar um produto/servico aqui, é indiferente ser um usuaria ativo do forum ou alguem q nunca frenquentou, desde que pague o valor cobrado por esse anuncio...
Realmente foi um erro meu criar um topico para tirar minhas duvidas sobre exercicios e suplementos, sendo que existe esse topico aqui q eu nao tinha visto antes... Foi falha minha, mas com ctz nao fui o primeiro e nem serei o ultimo... so nao vejo motivo pra vc fazer escândalo quanto a isso... o topico foi apagado e eu vim nesse aqui tirar minha duvida.... Se vc nao quer me ajudar é um direito seu, se vc nao gosta de mim ou tem algo contra mim, guarde pra vc, pois como vc mesmo disse, vc acabou desvirtuando o assunto do topico..... e acho que aqui no forum nao existe uma Lei q somente quem posta aqui todos os dias, tem direito de tirar duvidas.... Postei minha duvida, responde quem quiser... e so pq nao posto no forum frequentemente nao quer dizer q eu nao o acompanho, to sempre dando uma olhada nos Off-Topic e entro praticamente todos os dias no topico de imagens...
Tbm nao quero entrar em guerra nenhuma... temos as nossas diferencas, mas segue sua vida q eu sigo a minha... so estou escrevendo meu direito de resposta.
Que siga o topico. ;-)
PS: prometo q vou ler o topico todo.
Que dicas de exercíos vcs dariam para alguém que está vendo as calças 38 não servirem mais? Isso aqui ajuda?
Treinamento abdominais em 8 minutos - YouTube
dieta
Segue a dica do posto abaixo tb!Citação:
Postado originalmente por Stolf
O dymaburn tem efedrina. Cara pra perder a barriga tu tem q fazer dieta (n quer dizer q dieta vc vai perder peso) vc pode fazer:Citação:
Postado originalmente por Windelevel
. Cortar açucar/doces/tudo que tem açucar;
. Não consumir nda industrializado e diminuir tudo q tem sódio na alimentação;
. Corta o carb nas 2 últimas refeições antes d dormir;
. Faz 40min de esteira por dia se possível malhe d manha e faça esteira na parte da tarde/noite;
. Coma de 3 em 3 horas;
. Não consuma bebidas alcolicas;
. Vc ta magro, é melhor vc ficar com 70kg (porém sem sua barriguinha de cerveja) doq com 75kg com o shape de "Camarão" (magro, encurvado e com barriga d cerveja.
. Faz isso tudo ai tentando fazer uma dieta pra manter o peso por uns 6 meses q tu consegue afinar sua pele, diminuir e mto a barriguinha.
. Uma coisa mais hard d fazer é manter sua ficha de treino (musculação) e diminuir o tempo de descanço pra 45segundos, 40 segundos, 35 segundos ate chegar em 30segundos. Dessa forma seu treino vai ser mega intenso e vc conseguirá acelerar seu metabolismo auxiliando na queima de gordura durante todo o dia (faz um teste um dia, se vc treinar assim vc vai transpirar o dia inteiro).
Pra ajudar vc pode mandar um lipo6black ou um oxyelite ou um hydroxycut.
Fala ae Danilao, obrigado pelas dicas...Citação:
Postado originalmente por Danilao
Preciso mesmo dar uma melhorada na minha dieta... ando ingerindo poucas calorias por dia, mas como muita porcariada, muita coisa com açucar (chocolates, doces, bolachas, etc)... vou dar uma cortada radical nesse tipo de alimento e me concentrar numa dieta mais saudavel e balanceada...
O que vc me diz de uma dieta + ou - assim:
- Café da Manha: 1 copo de leite, 1 fruta, 1 fatia de pao integral
- Lanche da Manha: 1 Fruta ou 1 Barrinha de Cereais
- Almoco: um pouco de Arroz e Feijao, uma carne grelhada, salada a vontade
- Lanche da tarde: 1 Fruta ou 1 Barrinha de Cereais
- Janta: Uma carne grelhada, salada a vontade
- Lanche da Noite: 1 copo de leite ou 1 Fruta
Vc acha essa uma dieta boa e saudavel pra se seguir ? suficiente pra perder a barriga ??
Sobre os exercicios, consigo correr na esteira ou pular corda todos os dias por 40 ~ 60 minutos.... e ir no minimo 3x por semana na academia puxar uns ferros e fazer abdominais....
Sobre a ficha de treino, sou totalmente cabacao em musculacao... nao manjo nada de exercicios, coisa e tal... comecei na academia semana passada e na sexta feira a personal da academia montou pra mim uma ficha com 3 treinos (pra fazer 1 a cada dia)... sexta fiz o treino A, amanha faco o B e no proximo dia o C... e assim vai indo... vou tentar me dedicar ao maximo aos treinos da academia... depois de alguns dias, vou conversar com a personal pra ver se ela nao muda minha ficha para 2 treinos (pegar todos os exercicios dos 3 treinos e dividir em 2 treinos, sera q fica muito puxado ?)....
To reservando todos os Domingos para o "dia do Lixo", sera q isso vai atrapalhar muito na dieta ?? Hj por exemplo comi bastante churrasco e tomei 2 cervejas no almoco e agora a noite vou na pizzaria... mas hj de manha corri 12km e pulei 30min de corda... hehehe
To dando uma pesquisada a respeito do oxyelite... parece ser bom e sem danos a saude... vou pesquisar mais com calma depois..... esse site q tem na sua assinatura é seu ? pq vi q la vende o oxyelite ....
Abracos.
Boa Semana e mais uma vez obrigado.
aproveitando o gancho, é tipo mt comum nego se matando de abd com bf >20% achando que vai ficar com tanquinho, não caiam na trap, principal pra ter um abd aparecendo é ter bf baixo, mesmo fisiculturistas qnd tão em off não da pra ver o abd.Citação:
Postado originalmente por Stolf
Lee Priest que o diga LOL
Fiquei com algumas duvidas sobre o que vc postou, to tentando montar um treino + dieta pra mim, mas sou totalmente leigo no assunto, mas tenho pesquisado bastante, aqui nesse tópico, nos links que a galera posta e no seu blog.Citação:
Postado originalmente por Danilao
A diferença para mim é que meu objetivo é diferente desse que vc respondeu, o meu é perda bastante de massa gorda. (110kg / 1,89 altura)
Essa é um duvida que tenho tido. Meu treino termina as 22:00 e eu durmo as 00:00.Citação:
Postado originalmente por Danilao
Eu estava levando essa dieta de cortar carb. nas ultimas refeições, mas pelo que eu li por aqui, deve se consumir cerca de 50% do carb. diário na refeição pos-treino. Isso procede?
No meu caso o que acham que devo fazer? Comer carb. 22:30 ou cortar?
Qual o fundamento disso? Tem isso de horário melhor de malhar e tal?Citação:
Postado originalmente por Danilao
Eu tenho disponível só 1 horário pra malhar, tenho feito assim, 10 min esteira para aquecimento, malhado por uns 40 min e mais 30 min de esteira no final.
No meu caso é melhor aeróbico mais intenso depois de malhar ou antes?
posta sua dieta ae pra ver como tá
no seu caso eu comeria o carbo a noite mesmo, pós-treino. você janta depois do treino?
Um resto de barriga fdp sai sem lipo???
Meu professor tá no evento Arnold em Ohio, e mandou um monte de foto do evento.
Para quem gosta.
Me pesei hj, 50 dias, -11kg.
Citação:
Postado originalmente por Marckar
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Acho w vc tem solicitar a amizadeCitação:
Postado originalmente por J. AugustoCitação:
Postado originalmente por Marckar
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http://elitekinetics.files.wordpress.../05/commit.jpg
aehaeuhae e viva a ilusao do bf
ilusão do bf? como assim?
Janto sim, porem nesses últimos dois meses tava eliminando o carb. da noite e comendo só Frango + Salada, mesmo sendo o mesmo horário do pós-treino.Citação:
Postado originalmente por Alvinho
Minha dieta esses dois últimos meses foi basicamente cortar doces e refrigerante, diminuir a quantidade nas refeições e cortar o carb a noite.
Mas analisando esse dieta que vinha fazendo, notei que ta muito defasada do ideal de proteínas necessárias.
Agora to tentando arrumar essa dieta de acordo com as coisas que to lendo aqui. To chegando na seguinte analise.
Peso atual: 110 kg
Com a minha rotina diária (trabalho sedentário durante o dia e treino a noite) calculei com uma taxa metabólica basal em 29 o que daria então 3190kcall diária para se manter esse peso. (não tenho certeza se esse índice ta certo tbm)
Como o objetivo é perda de masa gorda, to diminuindo da minha dieta umas 600 kcall, ficando com base da dieta então 2590kcall por dia.
Proteínas: 2 g/kg = 220g = 880kcall
Gordura: 0,8 g/kg = 88g = 792 kcall
Total parcial: 1672 kcall
Completando o restante com carb. ficam faltando 918 kcall, que ficaria então
Carb: 2,5 g/kg = 230g = 918 kcall
O que acham? Será que posso montar um dieta em cima desses valores ai?
N pega de exemplo pois oq ele manda d bomba em 2 mêses pra ficar assim é oq vc provavelmente vai usar em uns 8 ciclos.Citação:
Postado originalmente por kizk_
Eu treino há mais ou menos 1 ano, mas sou completamente noob nessas paradas de dieta e tal. Eu tenho 1,75m e peso atualmente 66,5kg. Meu objetivo é chegar em uns 70~71kg, só que eu tenho uma tendência desgraçada para emagracer.
Bom, há uma semana eu comecei a me policiar para comer de, no máximo, 3 em 3 horas, o problema é que eu como qualquer porcaria, já que não tenho a mínima noção de como fazer uma boa dieta para chegar ao meu objetivo.
O que estou comendo:
06:45 - Pão de sanduiche com margarina e refri
09:30 - Risole de frango e refri
12:30 - almoço (90% das vezes é arroz + feijão + uma carne (bife, galinha, etc).
14:00 - treino
15:30 - whey + uma fruta
17:00 - 3~4 pasteis de chocolate xD
20:00 - janta (praticamente igual o almoço)
23:30 - e antes de deitar geralmente eu como alguma porcaria (tipo bolacha, sorvete...etc)
Tipo, não tem como isso ser saudável :P Que dieta vocês me recomendariam pra ganhar massa?
se você quer perder gordura, nem precisa mandar 2g de proteína por kg, isso aí é o topo do range, normalmente pra quem quer ganhar massa magraCitação:
Postado originalmente por Bruno_RabeloJanto sim, porem nesses últimos dois meses tava eliminando o carb. da noite e comendo só Frango + Salada, mesmo sendo o mesmo horário do pós-treino.Citação:
Postado originalmente por Alvinho
Minha dieta esses dois últimos meses foi basicamente cortar doces e refrigerante, diminuir a quantidade nas refeições e cortar o carb a noite.
Mas analisando esse dieta que vinha fazendo, notei que ta muito defasada do ideal de proteínas necessárias.
Agora to tentando arrumar essa dieta de acordo com as coisas que to lendo aqui. To chegando na seguinte analise.
Peso atual: 110 kg
Com a minha rotina diária (trabalho sedentário durante o dia e treino a noite) calculei com uma taxa metabólica basal em 29 o que daria então 3190kcall diária para se manter esse peso. (não tenho certeza se esse índice ta certo tbm)
Como o objetivo é perda de masa gorda, to diminuindo da minha dieta umas 600 kcall, ficando com base da dieta então 2590kcall por dia.
Proteínas: 2 g/kg = 220g = 880kcall
Gordura: 0,8 g/kg = 88g = 792 kcall
Total parcial: 1672 kcall
Completando o restante com carb. ficam faltando 918 kcall, que ficaria então
Carb: 2,5 g/kg = 230g = 918 kcall
O que acham? Será que posso montar um dieta em cima desses valores ai?
sobre a dieta, eu sou a favor de fazer a dieta que você gostar mais, apenas respeitando a quantidade de calorias e o mínimo de proteínas.
eu, por exemplo, acho muito mais fácil seguir dieta comendo menos carbo. tem gente que não consegue viver sem um arroz, então diminui em outra coisa.
Obs eu não sei avaliar dieta... então nem vou responder uns topicos ai pra cima.
http://www.paulohsms.com/wp-content/...cereal-guy.jpg"windelevel"Citação:
Postado originalmente por Windelevel
http://1.bp.blogspot.com/-LdjnjpaSvJ...0/SAM_0068.JPG
http://images.uncyc.org/pt/8/89/Cereal-guy-reverse.jpg
ilusao do bf eh fazer um cara com bf baixa parecer mt maior do q um cara com bf alta. mesmo as medidas do bf alta sendo maioresCitação:
Postado originalmente por Alvinho
rabelo, eu nao sei nao, mas gasto calorico de 3190kcal eu acho q eh coisa pra caralho nao ?
nao manjo nada, mas eu acho q o std eh por volta de 2k
Depende do seu biotipo. O meu é de 2,7k (sou ectomorfo)Citação:
Postado originalmente por squallz
nem po, pra homem com 110kg é bem standard 3200 caloriasCitação:
Postado originalmente por squallz
2k é pra um cara normal de peso normal q faz atividade normal.... Vai vc lá q tem 1,80++ tem 90kg ++, corre, luta, treina... vai la comer 2k (mesma tabelinha q um nerd usa e fica o dia inteiro sentado no comp)... vc morre logo logo!
Dieta é individual e totalmente específica para seu objetivo!
No caso do maluco de 110kg ai 3.2kcal é bem std.
hmm saquei, tem a ver com a parada do peso tambem entao, hauea bem q eu avisei q nao sabia nada..
vlw galera
é sick essa parada, porque os produtos todos colocam naquela tabelinha os valores em % de acordo com uma dieta de 2000 calorias, aí geral acha que isso é o padrão
pra homem é quase impossível você precisar de apenas 2000 calorias, tem que ser tipo um anão magrelo sedentário pra precisar de apenas isso
É sick mesmo isso ai.
Eu não faço ideia de quantas calorias eu consumo por dia. Mas tem sido bem pouco, tenho comido nada com gordura, doce. Acho que a questão da caloria é secundária aos nutrientes que vc consome. Mas depois elaboro melhor.
porra, elabora mesmo, porque não faz o menor sentido o que você falou
http://lazyoptimist.files.wordpress....-ming-meme.jpg
looooool, eu ahco q entendi oq o irineu quis dizer
tipo, melhor comer 2500 de boas calorias do que 2000 de bullshit
o que me tilta em dieta/malhação é que é MUITO difícil de achar algum estudo bom, que conclui alguma coisa. a maioria dos estudos são mal feitos ou não provam porra nenhuma.
mas essa parada do IG já vi alguns estudos mostrando que não tem diferença não, o que importa são as calorias mesmo.
ps - pra perder peso, obv
Mas mesmo assim, eu acho que baixo ig > alto ig.
mesmo sem estudo, sabemos que alto ig gera pico de insulina, que é a responsável pelo "transporte" da comida para os fígado, músculo, blabla..
logo, qnd comemos algo com um IG alto, vamos ter um pico de absorção maior do que quando comemos algo com IG baixo.
E acho que a filosofia de comer de 3 em 3 horas para ter uma absorção gradual do alimento durante o dia, corrobora para a minha teoria.
Me fiz claro?
eu entendo a "teoria" por trás da parada, mas nos estudos isso não se confirma.
olha esse estudo brasileiro:
An 18-mo randomized trial of a low-glycemic-index diet and weight change in Brazilian women
Conclusions: Long-term weight changes were not significantly different between the HGI and LGI diet groups; therefore, this study does not support a benefit of an LGI diet for weight control.
agora olha a matéria que sai citando o estudo:
Feijo e arroz fazem o peso despencar - corpo - Revista SADE
Feijão e arroz fazem o peso despencar
Nesse video aqui tem uma formula para calcular quantas calorias seu corpo precisa para se manter no mesmo peso... nao sei ate q ponto devemos confiar nos resultados dessa formula... mas nao custa nada fazer o calculo pra ter uma nocao + ou - ... heehe
Cálculo de R.M.R (Resting Metabolic Rate) - Como Perder Peso ! - YouTube
No meu caso deu 2.700 calorias
mais fácil meter tudo numa calculadora e gg
http://www.aprendaemagrecer.com/nece...ca-diaria.html
Pela calc do alvinho deu pra mim manter o peso: 4100kcal. A fórmula pra ganho de massa tb equivale a ter um extra de 3500kcal por semana? Dai daria então pra mim 4600kcal pra poder subr de peso. Amanhã vou calcular qtas kcal eu to consumindo por dia e posto aq.Citação:
Postado originalmente por Alvinho
porra, então é o jack3d qe me fode, tomo uams 8 horas da onite, e não consigo dormir nem fudendo dps.
E bebo agua noite toda tbm, mas siso deve ser do whey, parada doce do krl
porra, você também é um donk neh, tá tomando a parada 8h da noite e nem suspeitou que era isso que causava a insônia?
é um estimulante po, é feito pra te deixar ligado e cheio de energia.
Citação:
Postado originalmente por Alvinho
é isso me tilta bem, é uma área que nada é conclusivo.
Citação:
Postado originalmente por RafaelRJ
sim, um professor meu de biologia tinha uma teoria la sobre caloria vazia, ele deu o exemplo de um copo de coca cola e um copo de suco de laranja. o suco tem mais caloria q a coca então tem gente q fala q se vc ta de dieta, vc deveria tomar coca.
só q o suco de laranja vai ajudar em varias coisas no corpo, enquanto a coca não vai ajudar em nada, o que no final das contas se traduzia em o suco de laranja ter menos calorias no final das contas.
isso era em 2003, pode ser q essa teoria tenha ido pro ralo, mas faz sentido pra mim.
É mais ou menos como eu penso também, Irineu.
Outro exemplo seria arroz integral ou arroz branco. Muitas vezes o arroz branco é menos calórico que o integral, porém este é rico de fibrar que auxiliam no funcionamento do intestino.
se o problema é cagar, toma yakult
sim po, não to discutindo que a coca é mais saudável que o suco, to falando pra emagrecer a coca é melhor, porque tem menos calorias.
como o suco teria menos calorias no final das contas? como "ajudar o intestino" vai fazer um alimento engordar menos?
eu até queria que isso fosse verdade, porque adoro tomar suco, mas nunca vi um estudo que sustente isso :(
no estudo que coloquei a galera tem uma diferença gigante de IG e os resultados são os mesmos
um apanhado de vários estudos (só tem o abstract :/):
Should obese patients be counselled to follow a low-glycaemic index diet? No - Raben - 2002 - Obesity Reviews - Wiley Online Library
In 20 longer-term studies (<6 months), a weight loss on a low-GI diet was seen in four and on a high-GI diet in two, with no difference recorded in 14. The average weight loss was 1.5 kg on a low-GI diet and 1.6 kg on a high-GI diet. To conclude, there is no evidence at present that low-GI foods are superior to high-GI foods in regard to long-term body weight control.
outros estudos:
No difference in body weight decrease between... [Am J Clin Nutr. 2004] - PubMed - NCBI
CONCLUSIONS:
This study does not support the contention that low-fat LGI diets are more beneficial than HGI diets with regard to appetite or body-weight regulation as evaluated over 10 wk
Reduced glycemic index and glycemic load diets do not... [J Nutr. 2005] - PubMed - NCBI
Weight loss and improved insulin sensitivity scores were independent of diet composition. In summary, lowering the glycemic load and glycemic index of weight reduction diets does not provide any added benefit to energy restriction in promoting weight loss in obese subjects.
e um artigo da Nature que cita isso tudo:
International Journal of Obesity - Low glycemic index diets and body weight
Conclusions
We do not find that there is convincing evidence in the existing literature to suggest that a low GI diet is superior in achieving improvement in cardiovascular health and in reducing body weight in healthy subjects, when compared to official dietary advice recommending a diet high in vegetables, fruit and fiber, and low in sugar and fat.
cara o q é ig?
tenho qe tomar o jack3d 15 minutos antes da academia, mas malho a noite, fudeu então né?
Ou mudo meu horario ou gg?
Índice glicêmicoCitação:
Postado originalmente por JoseIrineu
basicamente é uma "nota" que você da pro carboidrato, baseado em quanto ele eleva a gordura no sangue. alimentos "ruins", tipo batata frita, chocolate, sorvete, etc. tem IG alto
a teoria é a que o RafaelRJ falou, o alimento de IG alto aumenta a insulina, que aumenta a absorção, então esse alimento engordaria mais que um alimento com IG baixo. mas na prática isso não acontece.
ou seja, do ponto de vista de emagrecimento, numa dieta que você controla as calorias, não faz diferença comer 100 calorias de batata frita ou 100 calorias de maçã
ueh cara, se tá te atrapalhando pacaralho, gg neh, não tem o que fazer.Citação:
Postado originalmente por TiagoMenezes
já tem muito tempo que você toma o jack3d? se tiver no começo, pode ser que você adquira resistência, aí daqui a pouco você consegue dormir de boa.
tem 1 semana e pouco, não da pra parar, parada boa d+