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Tópico: Como conciliar Musculação + Aeróbico [perdendo o min. de massa magra]??

  1. #1
    Chip Leader Avatar de Dada
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    Como conciliar Musculação + Aeróbico [perdendo o min. de massa magra]??

    E ae Galera,

    Me surgiu uma dúvida aki, como conciliar os dois visando a perda de gordura e a minima perda de massa magra??

    Ultimamente pra mim está impossivel treinar em horários separados... estava pensando em ir pra academia puxar ferro primeiro, logo após tomar o shake de whey + dex e então logo em seguida engatar num aeróbico?

    o q acham?? isso visando a perda minima de massa magra....

    vlws
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  2. #2
    Expert Avatar de Sabujo
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    teste de esforço e uso do polar.
    Só assim você vai conseguir esse objetivo.
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  3. #3
    Chip Leader Avatar de Taleb
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    ^^^ Da pra desenvolver melhor isso aí?
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  4. #4
    World Class Avatar de Gonira
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    acho que ele tá falando de manter a frequência cardíaca na zona ótima de esforço durante o aeróbico, polar é um relógio com medidor de frequência cardíaca.

    btw, dieta hipocalórica e hiperprotéica é o básico além desses whey aí.
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  5. #5
    Chip Leader Avatar de Rock Lee
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    Citação Postado originalmente por Gonira Ver Post
    acho que ele tá falando de manter a frequência cardíaca na zona ótima de esforço durante o aeróbico, polar é um relógio com medidor de frequência cardíaca.

    btw, dieta hipocalórica e hiperprotéica é o básico além desses whey aí.
    elabora um pouco pls ?
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  6. #6
    Chip Leader Avatar de KingChrono
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    Eu se fosse vc cortava o whey e comprava BCAA.

    Faz o aerobico logo apos malhar, pelo menos uns 30min.

    Eu consegui otimos resultados seguindo isso, e olha que minha ficha era com foco em perda de gordura, e mesmo assim consegui ganhar bastante massa.
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  7. #7
    Expert Avatar de Luccas
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    Segundo os livros sobre o assunto, a zona de batimentos que você deve ter como alvo para queimar o maximo de gordura é entre 70 e 80 % dos seu batimento máximo, que é calculado por uma conta que não lembro como é.

    Não é totalmente necessãrio a utilização do monitor de frequencia não. Eu pelo menos acho desnecessário. Pela percepção do esforço da para você controlar um pouco os batimentos.

    Para ficar até 80% por exemplo, quando estiver perto de começar a respirar pela boca e a respiração ficar mais difícil, você diminui a intensidade. A respiração não pode estar confortável, mas você não pode ficar muito ofegante.
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  8. #8
    Expert Avatar de Sabujo
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    Postei com pressa. Vamos lá.

    Quando você faz o teste de esforço o profissional de educação física ou o médico é capaz de separar seu esforço em zonas. Assim:

    ESFORÇO FC VELOCIDADE
    LEVE(65%) 122 7,1
    MODERADO(75%) 138 8,1
    FORTE(85%) 153 9,5 (Tiros de 3' a 5')
    M.FORTE(95%) 161 10,0 (Tiros de 1' a 2')
    Velocidade Base -> 7,1 Km/h
    Aptidão Física: Fraca
    Recomenda-se o uso de Frequencímetro para a prática de exercícios aeróbicos.
    Limiar 1 Limiar 2
    Velocidade 8,0 9,5
    FC 138 153
    PA: 124/81 mmHg FR: 94 bpm

    No meu caso se minha frequência cardíaca for de 138 até 153 estarei "queimando" gordura apenas.

    Acima dessa frequência eu estarei me condicionando fisicamente (aumentando a capacidade cardiorespiratória), mas , no processo, pode estar havendo queima de gordura e de massa magra.

    O Polar monitora essa frequência.
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  9. #9
    Expert Avatar de drakee
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    nossa esse tópico veio em muita boa hora...

    alguem ae tem dicas de exercicios que eu possa fazer em casa pra fortalecer panturrilha, canela?

    começei caminhar(semana passada) com intuito de correr, to caminhando rapido cerca de 4 vezes por semana uns 30 minutos e durante os treinos eu to sentindo bastante a panturrilha. Isso ta me tiltando prq eu não to sofrendo com aerobico, mas sim com a perna.
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  10. #10
    World Class Avatar de filipelb
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    bcaa + glutamina podem ajudar
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