Preciso de uma planilha de ex. - De volta para academia...

[Dada]

Fala pessoal, dpois de uns 4 meses parados... estou voltando hj para academia quando eu parei estava fazendo ex. para hipertrofia... well e em 4 meses perdi muita massa... hj eu estou voltando e queria uma sugestão pra quem está reiniciando neh hehe pretendo seguir esse cronograma ate o fim do ano mesmo e ano q vem voltar com uma série mais pesada, o q vcs recomendam??

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[Molina]

Não tem ninguém na academia pra te orientar?

[Dada]

tem sim, menos hj hehe
amanhã eu acho um professor lá... mas já quero começar com pé direito então pode ser uma série bem básica só pra tirar a teia dos musculos mesmo

[Dada]

estava pensando em alguma coisa assim:

AGACHAMENTO
ROSCA PERNA
SUPINO
REMADA NA MAQUINA
ELEVAÇÃO LATERAL
ROSCA DIRETA
TRICEPS POLIA
ABDOMEM

2 x 16 ou é melhor 3 x 12??

[Soneca]

Po, pensa em todos musculos e force de forma que vc consiga fazer pelo menos 3x15.
Bíceps, tríceps, peito, ombro, costas, abdome, quadríceps, músculos do jarrete, panturrilha, pelo menos isso.

[Dada]

Po, pensa em todos musculos e force de forma que vc consiga fazer pelo menos 3x15.
Bíceps, tríceps, peito, ombro, costas, abdome, quadríceps, músculos do jarrete, panturrilha, pelo menos isso.

Blz Soneca, to indo pra la agora

bora tirar as teias

[Leandro S.]

Foldei a academia a muito tempo atrás...