Registre-se ou faça login para ver assinaturas.
Comecei dieta+academia(acompanhamento com personal) há 6 meses. Era uma dieta bem puxada e fiz 100% durante um bom tempo, perdi cerca de 15kgs e pra mim ja ta legal, agora quero diminuir a perda de peso e ganhar so massa mesmo, melhorar muito mais o condicionamento fisico e tal, mas sem perder peso mesmo...
Tenho nutricionista terça e gostaria de umas dicas do que posso pedir pra ela e dar uma apertada. O personal disse que provavelmente é hora de comecar a tomar suplementos e outras paradinhas(pra dar um pique no treino e tal... mas nada dessas bombas ai 11).
Anyways, é isso. Poderiam sugerir suplementos e sei la mais o que pode ser interessante pro meu spot e eu vou trocar ideia com a nutricionista, acho meh chegar la sem saber absolutamente nada e so falar ok para o que ela sugerir.
Registre-se ou faça login para ver assinaturas.
Se voce seguir a dieta 100% e conseguir bater as proteinas/carb/gordura diarias, espalhadas durante as refeiçoes voce nao precisa de suplemento. Suplemento eh um "facilitador" da dieta. Qto a pre-treino nunca tomei, o mais conhecido acho q eh o jack3d (acho q nao vende mais aqui), mas cara, nao eh algo que vc precise necessariamente pra crescer...
Registre-se ou faça login para ver assinaturas.
To meio por fora, oxyelite e lipo 6x ainda compensa? foi proibido? Quais os melhores sites para comprar esse tipo de suplementos?
usei a busca antes.
Registre-se ou faça login para ver assinaturas.
Há um mes atras fui com meu pai numa nutricionista da Unimed para ele.
Fiquei de cara com a ignorancia dela. Aí eu percebi que existe muito nutricionista ruim e desatualizado.
Essa nutricionista nao sabia o indice glicemico, nem a carga glicemica, dos alimentos que estava prescrevendo. Fora que a dieta que ela prescreveu era horrivel em relacao as medidas. A dieta nao tinha meta. Era apenas um cardapio aberto.
Cuidado com a dieta que voce ta fazendo.
Mesmo que voce tenha perdido esse peso todo, talvez a dieta seja meia boca e nao esteja cuidando bem da quantidade e qualidade dos alimentos que voce ta ingerindo. Cuidando do sodio, de picos glicemicos, da quantidade e qualidade da gordura que voce ta ingerindo, da quantidade dos micronutrientes (vitaminas e sais mineirais), de alimentos que tem substancias que fazem bem ao corpo e previnem doencas (alimentos funcionais) ...
Busque um nutricionista atualizado e metodico.
Ele deve ter uma balança de biopedancia, bem como um sistema de metas com formularios completos.
Em relacao a suplemento, nao precisa de nenhum.
Cuidado com eles, pois eles podem sobrecarregar seus orgaos internos.
Unico suplemento que eu garanto que é bom e nao faz mal nenhum é um multivitaminico basicao.
O Daily Formula é o mais bem falado nesse quesito.
Cha verde é otimo pra um pre-treino aerobico. Ele é termogenico e ajuda a queimar gordura.
O aerobico que mais queima gordura é o aerobico em jejum (AEJ).
O AEJ nao tem perigo se voce fizer da forma certa. Ou seja: exercicio moderado (50 a 60% do batimento cardiaco maximo que voce pode ter). Caminhada ou pedalada moderada de no maximo 45 minutos. Se quiser seguir a regra como ta a intensidade do exercicio, compra um frequencimentro cardiaco.
Pedalar força menos as articulacoes.
Se tiver mais preocupado com a saude do que com a aparencia do corpo, tente manter um IMC saudavel. (IMHO ~22 é o ideal).
Última edição por Sam Farha - Spinoza; 11-12-2016 às 23:10.
Registre-se ou faça login para ver assinaturas.
Comprei suplemento/Whey Protein da Brn Foods, o laudo do Bonfim deu que esta marca passou. A priori, tens 24g de proteína em 30g de produto, somente fico com uma pulga atrás da orelha, se isso não é puro proteína de soja, ao invés de whey... Pelas reviews só reclamaram do gosto, não teve críticas aos resultados.
De qualquer forma, o preço estava bem acessível e a Netshoes meteu um desconto foda de 60%.
Se der zebra, ou não funcionar, postarei aq para avisar a galera!
Registre-se ou faça login para ver assinaturas.
O melhor Whey custo beneficio AINEC é o Growth.
Ele tem laudo garantindo a qualidade e reportagens de orgaos (tipo INMETRO numa reportagem da Globo) aprovando ele.
Voce é muito alto ou pesa muito pra usar Whey?
O recomendado é no maximo 2,2g de proteina por kilo do seu peso.
Mais que isso é jogar dinheiro fora e detonar os rins.
Faz os calculos e analisa se é muita carne pra um dia.
Ah! E frango é bem mais barato que Whey, mesmo sendo o Growth.
Registre-se ou faça login para ver assinaturas.
Ele não vai consumir 2,2g de proteína por peso nunca tomando whey.
Precisaria de 3 scoops, e pra uma suplementação padrão isso é absurdo. Sai mt caro.
Isso só vai acontecer se ele comer muita carne nas refeições.
O mais comum é tomar 1 scoop no pós treino, e aí sim faz sentido um suplemento com maior proporção de proteína por scoop.
A questão do frango é que não é só por numa garrafinha, misturar com água e chacoalhar né.
Tem que preparar todo dia.
Além disso, a whey é livre de gorduras, livre de sódio e comer peito de frango sem oleo e sem sal é ruim pra caralho, fora a gordura da própria carne que por mais que se limpe bem o peito, ainda tem.
Além disso a absorção é mais lenta que a whey, e pra aumentar o índice glicêmico do corpo pra melhor absorção é preciso comer batata doce, ou algum outro carboidrato bom.
Também é meio impossível usar como "pós treino" pela lenta absorção.
Imo Whey é muito mais vantajoso que o peito de frango.
Custa mais, mas é bem melhor, não vejo nenhuma desavantagem.
Registre-se ou faça login para ver assinaturas.
Vc ta certissimo.
O Whey é perfeito pra pos-treino de musculacao pela qualidade da proteina e velocidade de absorcao.
Ingerindo logo apos a musculacao a chance de ganho de massa magra é bem maior.
Só acho que voce se equivocou com o carboitdrato do pos-treino.
Nessa hora precisamos de pico glicemico e a batata doce nao faz isso.
A galera indica dextrose, acucar puro refinado, pao normal ... qualquer coisa que sirva de recurso energetico imediato pra deixar a proteina so pra construcao de massa magra.
Essa parada de se preocupar muito com a construcao de massa magra geralmente vem dos marombeiros que querem ser gigantes. Tipo ter um peso grande mesmo. O maximo que puder conseguir, só se preocupando com o baixo niver de gordura.
Pra quem busca um IMC de 22 é inocuo se preocupar tanto com a criacao de massa magra. Afinal o peso que ele busca já limita e tira essa questao de ambito de preocupacao.
é só cuidar do nivel de gordura e pronto.
Última edição por Sam Farha - Spinoza; 12-12-2016 às 16:42.
Registre-se ou faça login para ver assinaturas.
Sou muito magro, tenho 1.80m, pesava 50, dificuldade absurda demais de ganhar peso e massa. É tipo super ectomorfo, conseguia ser pior do que os outros magrelos.
Hoje já estou com 60, o que ainda é pouco pra altura, queria chegar nuns 70 a 75 e manter que está ótimo... Cresci muito uma época, fazendo isso de primeiro focar no carbo e no pós a proteína. Antes de ir malhar, pelo menos uma meia hora antes, já comia bastante batata doce. Quando ia malhar, levava uma coqueteleira com maltodextrina, para tomar durante o treino(também costumava tomar um pouco antes), ajudava bastante a ter mais energia, tanto que quando parei de fazer isso, logo senti a diferença.
Depois quando chegava em casa é que metia a whey, a proteína, para assim os músculos absorverem. As vezes usava água no lugar do leite que também ajuda a ser absorvido mais rápido pelo organismo. Posso garantir que houve resultados...
Foda que parei faz uns 2 meses e também me mudei nesse tempo, mas com certeza vou voltar a pegar firme nesse 2017...
Registre-se ou faça login para ver assinaturas.